Надпочечники — это две железы размером с орех, расположенные сразу за почками. Несмотря на небольшие размеры, они выполняют множество важных функций. Среди прочего, они влияют на:
Для чего нужны надпочечники?
- Выброс кортизола и адреналина
- Подавление воспалительных процессов
- Поддерживайте энергию на соответствующем уровне
- Они производят альдостерон, отвечающий за поддержание надлежащего кровяного давления.
Надпочечники вырабатывают гормоны стресса, необходимые для выживания в условиях боя или бегства. К сожалению, наш современный образ жизни заставляет надпочечники чрезмерно и постоянно выделять эти гормоны. Это их утомит.
Усталость надпочечников — это состояние, при котором железы не вырабатывают нужное количество или тип гормона в нужное время суток. А когда эндокринная система нарушена, это наносит ущерб повседневному функционированию. По оценкам некоторых источников, более 80% взрослых испытывают ту или иную форму усталости надпочечников.
Симптомы утомления надпочечников
- Проблемы с засыпанием или вставанием.
- Чувствуете усталость, когда просыпаетесь, независимо от того, как долго вы спите.
- Падение энергии днем и повышение энергии вечером
- Чтобы начать работать к 10 утра, вам нужны стимуляторы, такие как кофеин.
- Неспособность справляться со стрессом и эмоциями.
- Снижение полового влечения.
- Повышенный уровень сахара в крови, проблемы с пищеварением.
- Слабая память и способность концентрироваться.
- Головокружение при слишком быстрой смене положения.
- Проблемы с щитовидной железой или слишком низкий уровень гормонов щитовидной железы.
- Тяга к сладким и соленым блюдам.
- Более слабый иммунитет, более частые инфекции.
- Высокий уровень стресса даже в спокойное время и без обязательств.
- Боль в мышцах, суставах, костях.
- Симптомы, похожие на менопаузу или ПМС.
- Депрессия, упадок сил, раздражительность, отсутствие радости в жизни.
- Увеличение веса, замедленный метаболизм.
- Выпадение волос, признаки более быстрого старения кожи (сухость, меньшее напряжение, новые морщины).
Как можно помочь надпочечникам?
Можно добавить в свой рацион самые полезные для железы
продукты.
- Жирная рыба
Омега-3 кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, помогают лучше бороться со стрессом. Добавки Омега-3 входят в обязательное лечение при многих психологических состояниях, в том числе, при СДВГ, биполярном расстройстве и депрессии.
Были проведены исследования, подтверждающие, что люди, принимающие Омега-3, намного лучше справляются со стрессовыми ситуациями. Такая устойчивость нервной системы благоприятно сказывается и на надпочечниках, и на здоровье сердца. - Бобовые культуры
Горох, нут и фасоль содержат большое количество пантотеновой кислоты. Это вещество необходимо для нормального функционирования надпочечников. При недостатках кислоты происходит атрофия надпочечников, выражающаяся усталостью и бессонницей. - Бананы
Бананы – это один из самых богатых источников калия. Ученые утверждают, что для здоровья надпочечников ежедневно нужно съедать от 3 до 5 г калия, при том, что натрия должно быть, как минимум, в 5 раз меньше. - Гвоздика
В гвоздике больше калия, чем во всех других специях, что дает ей возможность войти в список самых полезных продуктов для надпочечников. Кстати, польза от этой пряности не ограничивается здоровьем железы. - Субпродукты
Печень, говяжий язык, почки и сердце содержат большое количество тирозина. Эта аминокислота необходима надпочечникам для нормального синтеза адреналина. Тирозин в целом нужен не только эндокринной, но и нервной системе. Он помогает бороться с усталостью и бессонницей. - Тыквенные семечки
В них очень много цинка, как, кстати, в других семенах и некоторых злаках. А цинк успокаивающе действует на нервную систему, что является профилактикой стресса. Омега-6 в тыквенных семечках участвует ещё в одном важном процессе – кислота помогает трансформировать холестерин в кортизол. - Солодка
Растение включает глицирризин, который препятствует разрушению кортизола. Благодаря этому, гормон действует более продолжительно и не появляется потребности в его дополнительной выработке. - Растительные масла
Масло подсолнечника, орехи, ростки пшеницы содержат токоферол. Его также знают, как витамин Е. Он необходим для синтеза половых гормонов надпочечниками. - Куриные яйца
Они содержат витамин Д, который нужен при продуцировании кортизола и гормонов мозгового слоя. К ним также относится дофамин. Если его недостаточно, человек испытывает постоянную усталость, упадок сил, плохое настроение. - Морепродукты
Особенно налегать на дары моря следует людям, чья работа связана с постоянным стрессом. Дело в том, что практически все морепродукты содержат в себе большую дозу аминокислоты тирозин. Она помогает успокоить нервную систему, предотвратить резкие скачки гормона стресса и в целом нормализовать работу надпочечников.
