Готовясь к зачатию, нужно изменить свой рацион. В организме беременной начинают происходить существенные изменения. Здоровый рацион благоприятно отразится на протекании беременности и снизит вероятность осложнений.
Правильное питание полезно для всех, а для женщины, которая собирается забеременеть, тем более. Здоровая диета поможет предупредить многие проблемы со здоровьем, как для самой женщины, так и для плода.
- Исключите из рациона алкоголь, газировку, сахар, белую муку, жирное мясо, продукты, содержащие усилители вкуса, консерванты, красители и пр.
- Старайтесь питаться максимально натуральной пищей.
- Правильное питание поможет вам вернуться к своему нормальному весу. Помните, что излишняя худоба, как и лишний вес, могут препятствовать беременности. Нормальный вес поможет вам избежать многих проблем, которые бывают у беременных, а также зачать и выносить здорового младенца.
- Не разогревайте еду в пластике в микроволновке. Под воздействием температуры начинает выделяться бисфенол, который может спровоцировать проблемы с эндокринной системой и низкий интеллект и ребенка. Постарайтесь совсем не кушать из пластмассовой посуды и не хранить в пластике пищевые продукты.
- Следите за тем, чтобы продукты, которые вы употребляете, содержали поменьше пестицидов. Конечно, на глаз определить количество пестицидов невозможно, а вот сократить их количество вполне реально. Тщательно мойте (трите) все овощи (фрукты). Даже если вы собираетесь очистить кожуру, мыть овощ (фрукт) нужно. Оставьте фрукты (овощи) отмокать в миске с водой на час. Наибольшее количество пестицидов содержится в яблоке, клубнике, сельдерее, чернике, винограде и шпинате.
- Опасность может подстерегать не только в продуктах питания, но и в косметических средствах. Для нормального развития плода очень опасны фталаты и ингибиторы горения, поэтому внимательно читайте этикетку, прежде чем купить средство личной гигиены или косметику.
- Исключите блюда с животными жирами. Такая пища повышает вероятность развития гестационного сахарного диабета. Большое количество животных жиров в рационе приводит к тому, что к плаценте уменьшается приток крови и есть вероятность смерти ребенка.
- Употребляйте морепродукты. Особенно полезны морепродукты с большим содержанием омега-3 жирных кислот, например, семга, сардина, устрицы и мидии.
- В чае содержатся антиоксиданты, повышающие плодовитость, поэтому пейте чай.
- Принимайте фолиевую кислоту. Она поможет избежать появления дефектов у малыша. Особенно полезна фолиевая кислота до зачатия и в первые три месяца беременности. Фолиевая кислота содержится в бобовых, арахисе, шпинате и злаках.
- Введите в рацион продукты, содержащие холин. Он нужен для клеток тела и для мозга. Холин передается плоду от мамы. В организме многих женщин холина недостаточно, что может вызвать проблемы с развитием мозга у малыша и повреждение мышечной ткани у самой женщины. Холин можно найти в яйцах, рыбе и цельном зерне.
- Желательно начать питаться здоровой пищей за год до беременности. Это даст организму женщины время для восстановления сил и повысит шансы легко перенести беременность.
- За несколько месяцев до зачатия следует начать прием витаминных комплексов.
- Не забывайте пить достаточно чистой воды.
- Помните, что правильное питание не является гарантией, осложнения все-таки могут быть, как в период зачатия, так и во время беременности. Главное, не паникуйте, старайтесь сохранять позитивный настрой и улыбайтесь.
