Бессонница — это одна из самых больших проблем человечества. Но, к счастью, есть множество вариантов ее решения.

1. Стресс и нервные переживания.

Это одна из самых часто встречающихся проблем бессонницы. Победить ее будет довольно трудно. Все дело в том, что нервные переживания могут

перейти со временем в депрессивные состояния. Если это произошло, не стоит пытаться решить задачу самостоятельно, лучше довериться профессионалам.

Но бывает так, что причиной нервных расстройств становятся ежедневные переживания. В этом случае проблема не сложно решается.

Что можно сделать. Прежде всего, следует оградить себя от всего, что может повлечь за собой стресс. К примеру, если вы привыкли перед сном смотреть новости

или фильмы, и после долго не можете уснуть, лучше отказаться от этой привычки.

Также помогут некоторые расслабляющие процедуры. Это массаж висков с маслом лаванды, ванночка для ступней, теплая ванна и т.д. Кроме этого очень важно,

чтобы во время сна были выключены все источники света, ведь темнота способствует быстрому погружению в сон.

2. Много кофеина.

Иногда люди даже не обращают внимание, сколько напитков, содержащих кофеин, они употребляют в течении дня. А ведь это тоже может вызвать проблемы

с ночным сном. Кофе — прекрасный напиток, но его стоит пить исключительно по утрам.

Что делать. Исключить напитки, содержащие кофеин, за 3-4 часа до сна. Следует помнить, что это не только кофе, а и черный крепкий чай, какао, кола и любые энергетики.

3. Ошибки питания.

Правильная работа человеческого организма напрямую зависит от того, сколько и чего мы едим. Поэтому очень важно внимательно изучать состав каждого продукта,

который попадает на наш стол. Это поможет выявить вредные компоненты, которые нарушают сон. Также очень важно отказаться от позднего ужина, ведь организм

будет занят перевариванием пищи и не сможет настроиться на нормальный отдых.

Что делать. Если перед сном появилось чувство голода, можно выпить теплого молока с медом.

4. Курение.

Не многие знают, что никотин имеет примерно такое же действие на человеческий организм, как и кофеин.

Что делать. Разумеется, будет лучше совсем избавиться от этой привычки. Но, такой подвиг по силам не каждому. поэтому, чтобы погрузиться в спокойный сон,

нужно отказаться от сигарет за три часа до него.

5. Спиртное.

Ошибочно полагать, что алкоголь помогает лучше спать. На самом деле такие напитки помогают быстрее уснуть, качество сна при этом будет плохим.

Кроме этого, регулярное употребление спиртного негативным образом отражается на работе нервной системы и может привести к нервным срывам.

Что делать. Лучше совсем бросить пить, но можно хотя бы отказаться от алкоголя за 3-4 часа до сна.

6. Нарушение режима.

Часто люди даже не догадываются, как вредно для полноценного отдыха не спать по несколько дней, потом отдохнуть 2-3 часа и снова приступить к работе.

В какой-то момент организм может дать сбой.

Что делать. Следить за тем, чтобы отдых составлял не менее 7-8 часов. Если вы работаете посменно, необходимо разработать график.

А именно, ложиться спать примерно в одно время.