Современный образ жизни характеризуется рядом нездоровых привычек, которые могут поставить под угрозу ваш кишечник. Под этим подразумевается, прежде всего кишечный микробиом, то есть сообщество различных микроорганизмов, влияющих на различные органы и процессы в организме. Нарушение баланса между микроорганизмами в кишечнике может привести к ослаблению иммунной системы, гормональным проблемам, повышенному риску депрессии, синдрому ленивого кишечника и многим другим осложнениям. Проблемы с поддержанием здорового веса также могут быть связаны с кишечником.
Симптомы, которые предупреждают вас о том, что микробиом кишечника заслуживает большего внимания, включают постоянное вздутие живота, недостаток энергии, проблемы со сном, быстрые изменения веса без видимой причины, экзему и другие кожные проблемы, а также аутоиммунные заболевания. Хотя микробиом кишечника очень сложен, с другой стороны, меры, которые способствуют сбалансированному взаимодействию между бактериями или различными микроорганизмами, живущими в кишечнике, довольно просты. Таким образом, нет причин, по которым вы не могли бы сами принять решение об этих важных изменениях в своей жизни.
1. Ограничьте количество потребляемого сахара
Потребление чрезмерного количества сахара связано с уменьшением количества полезных бактерий в кишечнике. Особое беспокойство вызывает отсутствие этих бактерий, которые могут привести к еще большей тяге к сахару. Это может быстро создать замкнутый круг, поэтому очень важно обратить внимание на свои привычки, связанные с сахаром. Если вы еще не можете полностью отказаться от него, постарайтесь по крайней мере максимально ограничить потребление рафинированного белого сахара.
2. Уделите достаточно времени, чтобы поесть
Скорость еды не влияет напрямую на микробиом кишечника, но постоянная спешка может вызвать немало проблем с кишечником или пищеварением в целом. Если вы часто чувствуете дискомфорт и напряжение в желудке, возможно, вы виноваты в том, что не уделяете достаточно времени, чтобы поесть. Пища, которую вы едите сидя в спокойной обстановке и которую вы действительно хорошо пережевываете, будет намного легче перевариваться, что также означает лучшее всасывание необходимых питательных веществ в кишечнике.
3. Ешьте больше продуктов, которые богаты пробиотиками
Квашеная капуста, другие ферментированные овощи, кисломолочные напитки, чайный гриб — отличные источники пробиотиков, то есть полезных бактерий, которые очень важны для здоровья кишечника. Поэтому разумно как можно чаще включать этот вид пищи в своем меню.
4. Качественный сон
Продолжительность и качество сна имеют чрезвычайно важное значение для здоровья. Если вы не высыпаетесь или плохо спите, это может повлиять на работу кишечника. Поэтому убедитесь, что вы соблюдаете надлежащую гигиену сна.
5. После приема антибиотиков примите пробиотическую добавку
Качественные пробиотические добавки могут способствовать здоровью кишечника. Некоторые люди используют их регулярно, но особенно рекомендуется помочь себе ими после болезни или после приема антибиотиков. Последние не только уничтожают вредные, но и полезные бактерии.
6. Употребляйте пребиотики
Важно обеспечить полезные бактерии в кишечнике правильной пищей, которая позволит им выжить. Основные продукты питания для полезных бактерий — пребиотики, что на практике означает в основном клетчатку. Адекватное потребление продуктов, богатых клетчаткой, включая различные виды фруктов, овощей и бобовых, чрезвычайно важно для здоровья кишечника и, следовательно, всего организма. Замените белый рис, макароны из белой муки и аналогичные продукты цельнозерновыми или необработанными альтернативами. Содержание клетчатки будет значительно выше.
7. Получите достаточно кальция и витамина D
Считается, что кальций, известный в первую очередь как минерал костей, помогает продлить жизнь полезных бактерий в кишечнике. Таким образом, это еще одна причина, по которой вам нужно обратить внимание на адекватное потребление этого минерала. В то же время обратите внимание на витамин D, который важен для оптимального усвоения кальция.
Данная статья носит информационный характер
