Если вы плохо спите, вялость и усталость мешают нормально жить и работать, то любое средство от бессонницы в большей или меньшей степени должно помочь решить проблему, но, дабы не стать зависящим от пилюль, нужно искать причину и устранять ее.
- Внешний фактор. Неудобная постель, посторонний шум, свет ночью неблаготворно влияют на качество и количество сна. Гормон сна мелатонин вырабатывается только в полной темноте. Поэтому перед сном необходимо плотно закрывать занавесками окна и выключать все источники света. Рекомендуется на ночь помещение проветривать. Если вам мешает какой-то шум (например, настенные часы), по возможности перенесите его источник в другую комнату.
- Питание. Всем известно, что нельзя кушать как минимум за 2 часа до сна. Это не только связано с тем, что поздний ужин откладывается на боках. Желудок ночью должен отдыхать, а не переваривать пищу. Посему, если он заполнен, сон нарушен, мозг вместо того, чтобы спокойно обрабатывать полученные данные, занимается желудком. А если вы покушали жареное или острое дискомфорт из-за изжоги обеспечен.
- Режим. Бессонницей часто страдают люди, работающие в ночную смену, студенты, завсегдатаи клубов. Сбитый режим биологических часов не позволяет вам вовремя заснуть и вовремя проснуться. Посему вы чувствуете себя разбитым и уставшим с самого утра.
- Вредные привычки. Алкоголь, курение, кофе враги здорового полноценного сна. Никотин расширяет сосуды, повышает артериальное давление и стимулирует работу мозга, поэтому курящий засыпает дольше и сложнее, сон тревожный, а пробуждение тягостное.
- Стресс и эмоциональность. Нервное возбуждение или постоянные переживания не способствуют здоровому сну. Если не удается оставить тревоги за дверью спальни примите ванну с аромамаслами, выпейте чай с мелиссой, прогуляйтесь перед сном на свежем воздухе.
- Мало физических нагрузок или их отсутствие. Чтобы спалось хорошо тело должно быть слегка утомлено. Желательно посещать тренажерный зал, хотя можно ограничиться получасовой зарядкой вечером. Витамины в комплексе с физическими упражнениями дадут больший результат. Если магний купить и принимать по назначению врача, вы значительно ускорите процесс засыпания.
- Информационные потоки. Научитесь слушать тишину так советуют все медитационные практики. Мысли мешают, не дают заснуть. За час-полтора до сна, перестаньте смотреть телевизор (особенно криминальные передачи, драмы, триллеры и фильмы ужасов), выключите компьютер. Лучше почитать легкую книгу или журнал. Не старайтесь понять или обдумать необъяснимое или то, что требует тщательного осмысления. Ночью все равно ничего не получиться.
- Кошмары. Плохие сны часто вызывают частые пробуждения, а то и маниакальный страх засыпать. Кошмары связаны со стрессом, переживаниями, проблемами, накопленными за день. Постарайтесь абстрагироваться от внешнего мира и не принимайте все близко к сердцу. Если необходимо, обратитесь за помощью к психотерапевту.Полноценный сон это неотъемлемая составляющая в здоровье человека. Без ночного отдыха человек начинает плохо выглядеть, болеть, может сойти с ума, а 11 дней без сна смертельны для нас.
