Сон является важнейшим средством саморегуляции организма. Полноценный отдых необходим для восстановления работоспособности всех систем и органов человека. Бессонница – заболевание, свидетельствующее о нарушении в организме, в результате которого процессы возбуждения и торможения в коре головного мозга перестают протекать согласовано.
Причины бессонницы
Причинами возникновения бессонницы могут быть различные заболевания нервной системы, нарушения режима труда и отдыха, постоянные ночные смены, переутомление, душевные переживания. Бессонница может проявляться в нескольких вариантах. Иногда, несмотря на сильную усталость, человек долго не может заснуть с вечера или просыпается ночью, после чего не может заснуть до утра. Нередко бессонница сопровождается головными болями, раздражительностью, рассеянностью. Если вовремя не лечить болезнь, она может прогрессировать. Неправильно пытаться заснуть с помощью снотворных препаратов. Лечить нужно причину, а не следствие.
Лечение бессонницы
Попробуйте изменить свой режим дня. Очень полезны перед сном прогулки на свежем воздухе. Успокаивающая ванна с ароматическими маслами поможет вам расслабиться. Не употребляйте кофе, какао, шоколад позднее 16 часов. Тонизирующие препараты из лекарственных растений, в том числе и витамины, следует принимать в первой половине дня. На ужин приготовьте себе что-нибудь легкое, избегайте сладостей и жирных продуктов. Используйте народные средства. Их можно применять достаточно долго, не боясь привыкания. Если вы применяете лекарственные препараты, помните, что их нельзя принимать дольше 3-4 дней, назначать их должен только врач. Очень эффективен при бессоннице водный массаж. Курс лечения можно пройти в санаторно-курортном учреждении или косметическом салоне. В домашних условиях из-за недостаточного давления воды этот метод лечения невозможен.
В домашних условиях можно провести массаж падающей водой. В ванну наберите небольшое количество теплой воды, включите верхний душ. На дне ванной отметьте место, куда вода попадает из душа, и ложитесь в ванну так, чтобы струи падали на область верхнего отдела позвоночника. Через 3-4 мин переместитесь, подставив под струю лопатки. Затем садитесь и подставьте под воду голову. Медленно перемещайте голову вправо-влево, вперед-назад, помассируйте водой волосистую часть головы. Затем подставьте под поток воды шею и затылок, потом только шею, затем – воротниковую зону и спину. Выключив душ, недолго полежите в теплой воде. При бессоннице внутрь можно принимать настои пустырника, мелиссы.
В молоке содержится триптофан, оказывающий успокаивающее действие. Пейте перед сном теплое молоко с медом. А еще лучше съешьте овсяные хлопья с молоком. Содержащиеся в них углеводы ускорят доставку триптофана в мозг. А отказ от курения сокращает время засыпания с 52 до 18 минут.
Вообще может быть просто огромное количество разнообразных причин бессонницы. Рекомендуем все-таки воспользоваться советами специалистов и попробовать немного сменить ритм своей жизни. Начните бегать по утрам, найдите себе хобби, чтобы отвлечься от повседневности.
Наконец, без особых проблем можете посетить какой-либо спа-салон. Научитесь отдыхать!
Данная статья носит информационный характер.
