Варикозное расширение вен ног сопровождается нарушением клапанов и кровотоков. Первичное варикозное расширение сопровождается ослаблением и нарушениями венозной стенки.
Одной из причин этого заболевания можно считать гиподинамию. Человек мало двигается, сидя весь день у компьютера, на работе или дома, возле телевизора. Человек предпочитает, вместо прогулки до места работы, автомобиль. Со временем, не хочется идти в спортзал. Многие женщины предпочитают удобной обуви на низком или среднем каблуке – высоченные шпильки.
В конце рабочего дня на вопрос о прогулке до дома пешком, вы отвечаете, что устали, и переносите прогулку на завтрашний день. Постепенно это переходит в привычку. В конце концов у вас начнутся ноющие боли в нижних конечностях. Иногда появляются темные пятна (от лопающихся сосудов). Врачи ставят диагноз «варикозное расширение вен».
Это очень неприятный диагноз, но на начальном этапе можно замедлить или остановить процесс.
Заставьте себя ходить пешком после работы (хотя бы 2-3 остановки). Заведите себе собаку и гуляйте с ней, чтобы улучшить отток крови в ногах, улучшить циркуляцию крови, разгрузить вены.
Зарядку проводите 2-3 раза в день, приседайте, поднимайте ноги как при ходьбе, чем выше, тем лучше, а также поднимайтесь на носках. Каждое упражнение повторяйте 7-10 раз. Не перенапрягайте мышцы. Упражнения должны доставлять удовольствие, расслаблять мышцы, чтобы ноги и кости малого таза отдыхали.
Согласно рекомендациям врачей-флебологов, приготовьте сосуды ног к нагрузкам. Присядьте на корточки на 2-3 минуты. Ложитесь на спину, а ноги положите на возвышенность – подложите под голени подушку. Ноги начнут расслабляться, пойдет отток крови от конечностей. Теперь можете начинать упражнения.
- Необходимо сгибать и разгибать ступни ног попеременно. При этом вы должны лежать в горизонтальном положении. Теперь проделайте это обеими ступнями.
- Лежа на диване, поднимите ноги вверх и попробуйте повращать ступнями, затем голеностопными суставами влево – вправо. Носки оттяните.
- Лежа на спине, начинайте упражнение «велосипед». Ноги согните в коленях (90 градусов) и крутите педали. Не спеша, повторите упражнение от 10 до 20 раз. При этом поясницу не стоит отрывать от дивана.
- Приподнимитесь на носках, походите. Глубокий вдох – приподнимитесь на носочках, выдох – опуститесь.
- Поза: лежа на полу. Вдох – подтянуть колено к груди. Выдох – выпрямите ногу, подняв ее вверх, опустите на пол. Упражнение повторите другой ногой.
- Лежа на полу, нужно согнуть ноги в коленках. Ступни ног поставьте на стенку и постарайтесь, как бы походить по ней снизу вверх и обратно.
- Упражнение «ножницы». В положении лежа выпрямите ноги. Затем поднимите их вверх и скрестите. Упражнение сводится к тому, что ноги нужно сводить и разводить в стороны. Это упражнение выполняйте до состояния легкого утомления. Если почувствуете, что ноги устали, прекратите упражнение.
- Это упражнение пригодится для тех, у кого работа «на ногах». Поднимитесь на носки, пятки оторвите от пола на 2 см и резко опуститесь на всю ступню.
- Положение – стоя. Облокотитесь ладошками о стенку и постепенно поднимитесь на носки, затем опуститесь на пятки.
- Садитесь на стул и пятками упритесь в пол. Повращайте носками несколько раз в одну — другую стороны. При этом пятки не отрывайте от пола.
- Положение – сидя на стуле, попеременно ставьте ноги на носки (10-12 раз).
- Ложитесь на пол, на спину. Ногами обопритесь о стенку, закройте глаза и расслабьтесь. Продержитесь в таком положении 5-15 минут. Будет происходить отток крови.
В заключение, примите контрастный душ. Начните с теплой воды. Постепенно переходите на холодную, затем вернитесь к теплой воде. Сделайте сильный напор воды. Проводить процедуру для каждой ноги, примерно, 5-10 минут.
Параллельно займитесь спортом. Можете кататься на велосипеде. В зимнее время года можно кататься на лыжах. Отправляйтесь в бассейн (с теплой водой). Но откажитесь от прыжков, тенниса и любых видов спорта, которые предполагают нагрузки на ноги.
Перед тем, как начать проводить комплекс упражнений для ног, посоветуйтесь с врачом-флебологом. Вместе с ним составьте индивидуальный комплекс упражнений, учитывая общее состояние и степень заболевания.
