Депрессия — очень распространенное психическое расстройство. Число людей, страдающих депрессией, в последнее время стремительно увеличивается, и все меньше и меньше людей, не переживших депрессивного эпизода, сталкиваются с жизненными трудностями – смертью или болезнью близкого человека, разводом, финансовыми трудностями или другими.
Симптомы депрессии могут варьироваться от легких до тяжелых. Жалобы могут стать хроническими или появляться с появлением проблемы, травматического события и т.п., и включают в себя:
- снижение интереса к деятельности, которая в остальном доставляет человеку удовольствие, которая ему нравится
- сниженный или повышенный аппетит, или потребность в еде (что может привести к потере или увеличению веса)
- бессонница или повышенная потребность во сне
- чувствительность, усталость и недостаток энергии, беспокойство
- трудности с концентрацией и вниманием
- плохая самооценка
- суицидальные мысли (в случае суицидальных мыслей важно как можно скорее обратиться за профессиональной помощью)
Несколько советов, которые помогут справиться с депрессией
Встать с постели
Каждое путешествие начинается с правильного шага — встать с постели и снять пижаму — это первые шаги, которые мы должны сделать за день. Как бы это ни было трудно, важно, чтобы мы были настойчивы, но и терпеливы к себе, чтобы мы поощряли себя, «кормили» нас позитивными мыслями («Давай, ты сможешь!»)
Ходить гулять
Во время движения или упражнений наш организм выделяет эндорфины – гормоны, усиливающие чувство удовлетворения, подавляющие боль, как физическую, так и душевную. Ежедневное движение не менее получаса (желательно в естественной среде) может значительно облегчить симптомы депрессии.
Не планируйте слишком много
Важно не переусердствовать с распорядком дня и не быть слишком строгим к себе. Его следует хвалить за каждую выполненную задачу, какой бы маленькой или простой она ни была. Каждое выполненное задание — это шаг вперед, оно укрепляет нас, укрепляет уверенность в себе и мотивацию.
Избегайте негатива
Наш мозг регистрирует и обрабатывает каждую нашу мысль и поэтому важно «питаться» самыми позитивными, здоровыми мыслями. Это может помочь нам не следить за новостями, выбирать, что смотреть/слушать, избегать негативных людей, сосредотачиваться на позитивных событиях, людях, вещах, благодарности и фокусироваться на том, что у нас есть, а не на том, чего нам не хватает.
Записывайте дела
Хорошо начинать день с разговора с самим собой и записи обязательств, которые мы должны выполнить в этот день. Пометка «сделано» рядом с решенной задачей поощряет чувство достижения и самоудовлетворения. Дневник также оказался полезным. Это может быть хорошим способом упорядочить свои мысли и чувства, что может уменьшить тревожные и депрессивные чувства.
Общайтесь
Важно общаться с людьми и в то же время выбирать отношения, которые наполняют нас, людей, которые возвышают нас. Волонтерству также следует дать возможность, потому что было показано, что, помогая другим и участвуя в нем, мы больше всего помогаем себе.
Найдите поддержку
Важно иметь кого-то, с кем мы можем говорить о наших чувствах, не опасаясь (пере)оценки, кого-то, кому мы доверяем и от кого чувствуем себя принятыми.
Высыпайтесь
Слишком много или слишком мало сна влияет на наше настроение. Восьми часов сна должно быть достаточно, и к этому следует стремиться. Депрессия может быть очень утомительной и может затруднить достижение этой цели, но мы не должны сдаваться.
