Пищеварительная система не всегда работает идеально. Иногда вместо того, чтобы работать эффективно и быстро, усваивая и переваривая пищу, она испытывает проблемы. Это немаловажно и не стоит недооценивать, так как это может привести к болям в животе, запорам, дискомфорту в желудке, вздутию живота и увеличению веса. Если у вас проблемы с обменом веществ, но вы все еще чувствуете тяжесть в желудке, узнайте, как улучшить работу пищеварительной системы.
Полезная жевательная резинка.
Жевательная резинка иногда может быть дискриминационной, но она имеет много преимуществ, и не в последнюю очередь для освежения дыхания. Процесс жевания резинки может оказать благотворное влияние на устранение изжоги и рефлюкса, которые вызывают неприятный дискомфорт. Это связано с тем, что при жевании вырабатывается больше слюны, которая обладает способностью нейтрализовать кислоты. Это относится не только к кислотам во рту, но и в желудке. Это помогает стабилизировать их и избежать неприятного дискомфорта.
Небольшие порции еды при метеоризме.
Огромная порция еды не означает, что вы будете сыты до отказа в течение долгого времени. Такие пиры только растягивают желудок и могут вызвать вздутие живота, вызванное более трудным перевариванием большого количества ингредиентов. Лучше есть небольшими порциями, но чаще. Оптимальное количество приемов пищи в день — пять, распределенных по времени и не перегружающих пищеварительную систему.
Клетчатка в продуктах питания.
Если у вас частые опорожнения кишечника или запоры несколько дней в неделю, это признак того, что в вашем рационе не хватает клетчатки. Именно клетчатка улучшает работу кишечника, уплотняет массу для выведения и выводит токсины, которые могут вызывать желудочно-кишечный дискомфорт. Больше всего клетчатки содержится в овсянке, цельнозерновом хлебе, зеленых овощах, перце, винограде, ягодах. Важно обеспечить организм 30 — 35 граммами клетчатки в день, что соответствует примерно 3 столовым ложкам овсянки. Чем больше клетчатки в организме, тем лучше результаты, регулируя выведение остатков пищи.
Полезные пробиотики.
Пробиотики, то есть живые культуры, которые поддерживают бактерии, естественно живущие в кишечнике, также помогут справиться с проблемами пищеварения. Пробиотики добавляются во многие молочных продуктов, хотя большинство из них можно найти в натуральном йогурте, кефире и пахте. Если этого недостаточно, можно приобрести таблетки пробиотиков и добавлять их в пищу. Их прием эффективно останавливает диарею.
Без стимуляторов.
Нравится вам это или нет, но здоровье пищеварительной системы также зависит от стимуляторов, которые вы употребляете. Алкоголь и курение вызывают изменения во всем организме, включая печень, желудок и кишечник. У людей, злоупотребляющих алкоголем, могут возникнуть проблемы с печенью, а у курильщиков — периодическая изжога. Чтобы избавиться от подобных проблем и снизить риск возникновения заболеваний, например, рака, необходимо расстаться со стимуляторами.
