Движение – это здоровье! Эти слова, постоянно повторяемые в разных контекстах и по всевозможным поводам, почти превратились

в банальности, лишенные смысла. В конце концов, никто не может отрицать, что физическая активность приносит целый ряд преимуществ.

Спорт, безусловно, улучшает физическое самочувствие, но как физическая активность влияет на психическое здоровье? Как движение

может повлиять на ежедневное самочувствие? Как оно может обуславливать настроение и косвенно влиять на отношения с окружающими?

Психологические аспекты занятий спортом представляются гораздо более важными, чем физическое измерение. Давайте проверим!

 

Как физические упражнения влияют на организм?

Чтобы рассмотреть влияние спорта на психическое здоровье, целесообразно начать с того, что можно заметить в первую очередь.

Что же происходит с человеческим телом во время движения? Какие процессы происходят в организме, когда человек занимается спортом?

 

1. Дыхание – во время движения дыхание ускоряется, так как нагрузка увеличивает потребность организма в кислороде; легкие работают

более эффективно, и дыхательная способность постепенно увеличивается, что выражается в параметре максимального потребления кислорода (VO2 max).

2. Частота пульса – более быстрое дыхание также означает более эффективный транспорт крови в организме, поэтому учащается пульс и

повышается частота сердечных сокращений; кровеносные сосуды, отвечающие за доставку крови к тканям, разрастаются, благодаря чему

сердце становится более сильным и здоровым.

3. Работа мышц – в зависимости от вида спорта, которым человек занимается, он в разной степени активирует определенные части мышц и

сухожилий, чаще всего стимулируя те, которые не использует слишком часто и интенсивно на ежедневной основе. Регулярное повреждение

мышечной ткани контролируемым образом во время тренировки и адекватное восстановление после нее – отличный рецепт для укрепления мышц.

4. Гормоны – во время физических упражнений организм спонтанно вырабатывает гормоны, такие как адреналин, норадреналин и кортизол,

которые выполняют функции контроля, повышают кровяное давление и помогают сердцу работать интенсивнее.

5. Нервная система – во время каждой тренировки человек интенсивно стимулирует свою нервную систему, которая диктует ритм работы

организма. Это связано не только с эффективной работой всей мышечной системы, но и с улучшением координации и ускорением реакции.

6. Метаболизм – в результате физических упражнений организм сжигает энергетические субстраты и преобразует их в энергию, необходимую

для занятий спортом. Таким образом, сжигаются жиры и углеводы, получая силу и скорость.

 

Вышеперечисленные аспекты, конечно, не исчерпывают тему сложных процессов, происходящих в организме во время физической активности.

Это самые важные изменения, которые происходят в организме, когда человек занимается спортом. Те, которые можно почувствовать сразу, спустя

всего 5-10 минут бега, езды на велосипеде, занятий в тренажерном зале или плавания. В конце концов, совсем не обязательно тренироваться по

несколько часов в день. Иногда даже 15 минут активности каждый день обеспечит оптимальным для развития количеством физических упражнений.

А если хочется уделять больше времени спорту каждый день, а в жизни слишком много забот? Умелое управление временем является ключевым моментом в этом деле.

 

Влияние физической активности на психическое здоровье

В здоровом теле – здоровый дух! Что это означает на самом деле? Хорошее состояние тела и душевное равновесие подобны соединенным сосудам.

Изменение масштаба одного из них приводит к изменению другого. На практике это означает, что ухудшение физической формы будет отражаться

на настроении, а ухудшение настроения будет отображаться на физической работоспособности в любой момент времени. Хотя, конечно, в каждом

правиле есть исключения, в большинстве случаев они только подтверждают его: физическая активность оказывает явное влияние на психическое

здоровье. Но что понимается под психическим здоровьем и почему оно имеет решающее значение для нормального функционирования и развития?

Что такое психическое здоровье?

Не существует недостатка в определениях этого довольно расплывчатого термина. Однако для цели рассмотрения физической активности как важного

элемента хорошего самочувствия можно предположить, что самыми главными составляющими психического здоровья являются:

• самооценка
• осознание собственных чувств и потребностей
• способность к творческому развитию и самореализации
• способность получать удовлетворение от жизни
• способность устанавливать и укреплять межличностные отношения.