Как заставить спящие участки легкого работать и увеличить приток кислорода ко всему организму, как правильно дышать и какой воздух лучше.
Существует три вида дыхания:
- грудное, когда в акте вдоха и выдоха участвуют ребра и межреберные мышцы, этот вид преобладает у женщин;
- брюшное, когда в акте дыхания участвует мышцы живота, преобладает у мужчин;
- смешанное, присутствуют элементы обоих видов дыхания.
Чаще всего человеку свойственно дышать по типу смешанного дыхания, где участвует диафрагма (мышечный купол, который отграничивает грудную полость от брюшной) и мышцы грудной клетки, и мышцы брюшного пресса.
Правильно дышать должен уметь каждый человек, только тогда можно получить из окружающей среды достаточно кислорода, а он позволит нашему организму быть здоровым.
Основные правила здорового дыхания просты:
- дышать нужно глубоко, чтобы как можно больший объем легкого включался в этот акт;
- выдох должен быть полным, чтобы наш организм освободился от накопившегося углекислого газа;
- вдох должен быть глубоким, в нем должны принимать участие диафрагма, межреберные мышцы и мышцы живота;
- дышать нужно через нос, так как реснички эпителия носа согревают воздух, задерживают пыль, а иммуноглобулины, которые содержатся на слизистой, защищают от бактерий и вирусов, которые могут содержаться в воздухе;
- чаще нужно бывать на свежем воздухе, в парках и лесах (там воздух насыщен фитонцидами — веществами, которые защищают от бактерий и вирусов);
- хотя бы раз в год дышать морским воздухом или посещать соляные шахты, где воздух насыщен микроэлементами, которых нет в воздухе большого города;
- гимнастика и занятия спортом, езда на велосипеде и плавание, позволяют укрепить мышцы, участвующие в дыхании;
- ежедневный туалет полости носа позволяет очистить слизистую оболочку от скопившейся на ней пыли, вредных веществ. Для этого каждое утро следует в каждый носовой проход по очереди втянуть воду и высморкаться. Детям впрыскивают раствор в нос и вытягивают его спринцовкой. Для промывания можно использовать морскую воду, солевые растворы.
Придерживаясь всех этих правил, уже через несколько недель можно отметить изменение своего состояния — исчезает слабость, утомляемость. Восстановленная иммунная система защищает от инфекций, что особенно важно для детского возраста, когда организм особенно восприимчив.
Правильное дыхание — это путь к здоровью всего организма.
