Медицина утверждает, что сахар участвует в выработке гормонов удовольствия и влияет на обменные процессы организма. В разумных пределах глюкоза способна улучшить работу головного мозга и нормализовать мускульный тонус тела. Это верно, но вопрос встает в разумности пределов. В статье предлагается выяснить, что это за пределы и как определить разумность. Бесконтрольное употребление сладкого приводит к зависимости, и результат получается обратный. Любители сладостей чаще чувствуют усталость, раздражительность и хандру. Неприятно беспокоит лишний вес, нарушается память, появляются сбои сердечного ритма.

7 нехитрых способов позволят избежать подобных болезней.

1. Важно понимать разницу вредного и полезного действия сахара. Ежедневно сахар попадает в желудок в составе продуктов питания. Помимо лакомств, сахар, а точнее углеводы, присутствуют в картофеле, крупах, фруктах и овощах. Обильный запас витаминов, минералов и клетчатки добавляет полезные качества. При сложении дневных порций сахара, получаем показатель объема. Всемирная организация здравоохранения убедительно рекомендует ограничиться 25 граммами в день или 2 столовыми ложками. Делайте выводы, какие продукты убрать из рациона, чтобы придерживаться нормы.
2. Умело компенсируйте недостаток углеводов жирами и белками. Нельзя исключать из рациона сложные углеводы. Желательно сократить потребление углеводов в сахарном песке и сладостях. Незаменимым помощником в этом станут жиры, способные также вырабатывать гормоны. При этом жиры помогают усвоению витаминов и необходимы в работе нервных клеток. Белки — главный строитель клеток, правильно регулируют уровень сахара в крови.
3. Исключите употребление заменителя сахара. Показатели сахара снизятся, если использовать заменители, но помните, пища диабетиков вредна здоровому человеку. Неожиданно возникают неприятные ощущения, вздутие живота, беспокоит пищеварение, возрастает опасность развития раковых клеток.
4. При покупке продуктов в магазине, будьте внимательны. Однозначно содержат сахар молочные, кондитерские, макаронные изделия и больше остальных, полуфабрикаты из магазина. Этикетка «без сахара» гласит, что в продукте вместо сахара содержится заменитель, что не добавляет пользы. Только домашняя еда, которую приготовили самостоятельно, гарантирует отсутствие сахара. Поэтому готовьте дома чаще, так надежнее сохраните здоровое самочувствие.
5. Сахар стрессу не помеха. Глюкоза участвует в выработке дофамина и действенно борется с депрессией, но не забывайте, что это простой углевод. Моментальное поглощение организмом вызывает новую потребность в сладком. Попытка себя ограничивать увеличивает стресс. Сопротивляйтесь депрессии и стрессу другими методами, например, при помощи физических упражнений или займитесь любимым делом.
6. Не лишайтесь сна. Недостаточный сон резко повышает аппетит, это приводит к частым перекусам, повышается риск ожирения. Здоровый сон в достаточном количестве замедляет обменные процессы организма и уменьшает потребность в еде.
7. Избегайте искушений. Раз и навсегда откажитесь хранить сладости «про запас» в ящике рабочего стола. При желании отблагодарить или поздравить коллег, шоколад или конфеты запечатайте в оригинальную упаковку, принесите на работу с утра и сразу подарите. В противном случае, рискуете, что при ощущении сильного голода съедите сладости сами, а потом будете испытывать чувство вины. Так недалеко и до депрессии. Лучше потерпеть, пока не представится случай безопасно и аппетитно поесть. Серьезно относитесь к здоровью и берегите себя.