Усталость, переутомление – всё это делает человека апатичным, вялым, нетрудоспособным. Данная статья расскажет читателю о том, какими методами нужно бороться с этим недугом.
Хроническая усталость встречается что у людей зрелого возраста, что у молодёжи. От многих можно услышать, что усталость как рукой снимет, если хорошенько поспать, но это ошибочное мнение. Многие учёные относят хроническую усталость к виду психологической болезни.
Причины хронической усталости
- Частые или долгосрочные болезни, которые перетекают в статус хронических и приводят к стрессам, депрессии и нервным срывам.
- Ментальные расстройства, если у человека депрессии и нервные срывы, частые стрессы, то это также отрицательно влияет на организм и приводит к усталости, которая впоследствии может перетечь в хронический статус.
- Неправильный рацион питания, наличие вредных привычек тоже являются причиной возникновения хронической усталости.
- Окружающая среда также влияет на внутреннее состояние человека. Например, очень часто от хронической усталости страдают люди, которые живут в крупных мегаполисах или же в промышленных городах, где атмосфера загрязнена и страдает экология.
Что из себя представляет хроническая усталость и как её распознать?
- Бессонница. Да, человек устал, он хочет спать, но не может, потому что в его голове рой мыслей, переживаний, от которых невозможно избавиться.
- Очень часто болит голова. Если пульсируют виски, то это первый звоночек о том, что нервная система напряжена до предела.
- Вялость. У человека ни на что не хватает энергии. Даже на свои хобби ему не хочется тратить время и энергию. Он теряет интерес ко всему происходящему.
- Страдает иммунитет. Очень часто у людей с хронической усталостью наблюдаются регулярные заболевания и воспаления.
- Плохое настроение. Нервные срывы, депрессии, стрессы, апатия – всё это преследует человека на каждом его шагу.
Что нужно делать, чтобы избавиться от синдрома хронической усталости?
- Нужно приобщиться к спортивной деятельности. Да, по-началу будет трудно заставлять себя что-либо делать, но это того стоит, потому что эффект не заставит себя долго ждать. Не нужно ходить в дорогие фитнес-залы и нанимать фитнес-тренеров. Всё гораздо проще. Можно заниматься дома минут 20-30. Ещё лучшим будет вариант занятий спортом на свежем воздухе.
- Необходимо установить распорядок дел. Нужно раскинуть все свои дела на неделю, а не выполнять их в один день, когда горят сроки и поджимает время сдачи отчёта. А если человек потратит время на грамотное распределение своей недели, то у него останется время и на друзей, и на личную жизнь, и на семью.
- Спать нужно 8-9 часов в день. Не больше и не меньше. Дневной сон нужно исключить.
- Нужно избавиться от вредных привычек. Не сразу, ведь сразу ни у кого не получается. Нужно всё делать равномерно и потихонечку. Это касается и курения, и употребления алкогольных напитков.
- Правильное питание. Каждый приём пищи должен быть сбалансирован и влиять на нормальную работу обмена веществ, чтобы в организм поступали нужные витамины и минералы для жизнедеятельности.
- Не нужно забывать про отдых. Необходимо придерживаться правила «1 час поработал — 30 минут отдохнул». За полчаса можно и поговорить с друзьями по телефону, и прогуляться на свежем воздухе. Человек – не робот, он не должен постоянно работать.
