Жизнь в постоянном стрессе, волнении приводит к хронической усталости. Ухудшается качество сна, изнашивается организм. Все это дает о себе знать в самый неподходящий момент. О том, что свидетельствует о возникновении данного заболевания, как с ним бороться, речь пойдет ниже.
Признаки
- Усталость с утра.
Постоянная усталость сразу после пробуждения – это довольно нездоровый признак для организма. Особенно, если для этого, кажется, нет причин.
- Повышенная раздражительность.
Человек начинает больше злиться, раздражаться, обижаться даже на всякие мелочи.
- Снижение аппетита.
При хронической усталости часто снижается аппетит. Человек может полдня проводить на чашке кофе или чая.
- Бессонница.
Постоянная бессонница – яркий признак усталости. Отсутствие или недостаток сна очень сильно подрывает здоровье.
Причины
- Хроническая нехватка сна.
Сон – это возможность сохранить здоровье, молодость и силы. Поэтому его нехватка быстро сказывается на энергии, а точнее, на ее отсутствии.
- Недостаток витаминов и минералов.
При нехватке важнейших микроэлементов можно наблюдать частую усталость.
- Стрессы, конфликты.
Особенно это касается студентов, либо же тех людей, чья профессия связана с вечным стрессом.
- Физическая усталость.
Например, при тяжелой физической работе или обилию упражнений. Стоит давать организму отдых.
- Неправильное питание.
Часто питание, основанное на углеводах, приводит к усталости. Организм должен одинаково получать все важные элементы.
- Переутомление.
При долгих часах работы или же просиживанию перед монитором компьютера.
- Нехватка солнечного света.
Люди, которые получают мало солнечных лучей, часто и быстро устают.
- Нездоровая экологическая обстановка.
Например, в местах, где мало деревьев и много производственных зданий.
- Хронические болезни. Нужно вовремя проверяться у врача, чтобы исключить эту причину из признаков усталости. Хронические болезни нуждаются в регулярной профилактике. Возможно стоит изменить режим, начать употреблять больше витаминов, пройти курсы лечения.
Как бороться с хронической усталостью?
- Позаботиться о своем сне.
Нужно начать с корректировки режима бодрствования и сна. Лучше всего начать ложиться в постель в одинаковое время. И вставать следует также. Со временем организм начинает привыкать к распорядку и сам устает нужное время. Это снижает бессонницу.
- Уменьшить количество кофеина в рационе.
У некоторых людей кофеин в кофе и чае вызывает бессонницу. Следует сократить употребление этих напитков до минимума. Вместо кофе лучше пить зеленый чай и воду.
- Постараться больше спать.
Плохой сон может привести к хронической усталости. При этом не нужно пытаться заснуть в неподходящее время. Ложиться спать рекомендуется не позже полуночи. Засыпать не позднее 22.00.
- Больше двигаться.
Если хочется избавиться от хронической усталости, нужно больше двигаться. Если нет возможности ходить пешком, можно делать зарядку. Это не только поможет укрепить здоровье, но и снять стресс.
- Сменить обстановку.
Иногда избавиться от хронической утомляемости можно, просто сменив обстановку. Например, при работаете в офисе, лучше всего поменять свою сферу деятельности или место жительства, чтобы избавиться от постоянной раздражительности, которая возникает из-за работы.
- Не нервничать.
Стараться не нервничать и не злиться. Все это ведет к хроническому стрессу, который негативно сказывается на всех системах организма.
- Навести порядок в голове.
Будет полезно избавиться от ненужных мыслей, которые тревожат, и появиться больше энергии и сил.
Хроническая усталость – это серьезный недуг, лечением которого лучше начинать заниматься как можно скорее. Это в большей степени поможет избежать различных опасных заболеваний, имеющих серьезные последствия.
Данная статья носит информационный характер.
