Любая тренировка, а особенно силовая – стресс для организма человека. Интересно, что его симптомы совпадают с симптомами простуды. Если провести дальнейшую аналогию, то можно понять, что в результате тренировки иммунитет человека ослабевает точно так же, как после вирусного заболевания. Логично предположить, что отрицательное воздействие тренинга на иммунную систему прямо пропорционально интенсивности тренировки. Но ведь нельзя снизить темп, ведь только высокоинтенсивный тренинг вызывает процесс роста мышц. И как решить проблему в этом случае, ведь тяжелые тренировки подрывают иммунную систему, а без интенсивных тренировок не наблюдается роста мышц? Ученые, проведя большое количество тестов, нашли ответ на этот вопрос. Ответ кроется в увеличении длительности перерыва между сетами – подходами к снаряду. Увеличение отдыха позволяет организму успеть частично восстановиться, что не дает иммунной системе достичь максимального истощения. Если при перетренированности иммунитет падает до критического уровня, то введение перерывов не менее 3 минут между сетами, хотя и позволяет планке иммунитета опуститься, но всё-таки не до такого низкого уровня, как в предыдущем случае. Также обязательно принимайте около двух грамм витамина С в сутки, его уникальные свойства позволяют считать его бустером иммунитета.
Восстановление работоспособности организма
Восстановительные способности организма могут не только улучшить работоспособность, но и привести к ее падению. Этот феномен объясняется тем, что в организме могут одновременно протекать два противоположных процесса: нарастания тренированности, в случае если восстановление обеспечивает пополнение энергетических ресурсов до прежнего уровня, или переутомление – когда энергетические ресурсы пополняются недостаточно. Давайте рассмотрим методы восстановления, при которых организм сможет максимально быстро вернуть работоспособность до прежнего уровня.
Педагогические средства восстановления
Еще Н.М. Сеченов выделил мысль, что последствия утомления исчезают быстрее при активном отдыхе, именно это и является основным направлением педагогического метода восстановления работоспособности. Не будем вдаваться в подробности, но вкратце идея звучит так: во время активного отдыха в коре большого мозга развиваются процессы, убирающие заторможенность, возникающую в результате работы, через некоторое время эти изменения вызывают сосудистую реакцию (наблюдается расширение кровеносных сосудов работающих мышц), что вызывает активацию восстановительных процессов. То есть спокойная езда на велосипеде после тренировке поможет снять напряжение в мышцах, нагруженных во время тренировки, чем час ничегонеделания.
Медико-биологические средства восстановления
К этим методам относят систему правильного питания и прием препаратов, которые позволяют быстро восстановить энергетический баланс в нагруженных мышцах. Вовремя выпитый протеиновый коктейль поможет быстрее вернуть работоспособность организма.
