Женщина, которая находится в стадии климакса, обязательно испытывает разные факторы воздействия перестройки её организма. Чаще всего это психологические и эмоциональные факторы. Повышается раздражительность, уменьшается стрессоустойчивость, и всё это может привести к расстройству сна. Приём снотворных препаратов это не самый подходящий выход из данной ситуации. На что стоит обратить своё внимание для того, чтобы не испытывать такого дискомфорта?
Вы должны осознать, что в связи с гормональными перестройками вы и так уже на 40% подвержены возникновению инсомнии. В таком случае стоит старательно исключить другие факторы риска.
Причины возникновения инсомнии
- Переедание вечером. Старайтесь принимать пищу до 19 часов
- Алкоголь, табак и напитки, содержащие кофеин. Не стоит их употреблять перед сном
- Мочегонные продукты. Употребление чая, кофе, какао или других сочных фруктов перед сном тоже не приведёт к нормальному засыпанию
- Переживания и стрессы в ночное время. Постарайтесь вечером находиться в полном покое. Отключите телефон и не смотрите различные информативные передачи перед сном
- Некомфортные условия. Проветривайте комнату перед сном. Хорошо взбейте подушку и поправьте постельное бельё
- Неудобное положение. Лучшая поза для засыпания – это правый бок
- Нормальный сон. Приучите себя спать от 7-9 часов
Из-за того, что вас беспокоит расстройство сна, вы можете наблюдать такие явления как: усиленная раздражительность, головная боль, плохое самочувствие, быстрая утомляемость и нервозность.
Приёмы, устраняющие бессонницу
- Нанесите на подушку эфирное масло лаванды. Данный аромат действует как щадящий транквилизатор
- Сидячая прохладная ванна в течение 2 минут поможет быстрее «провалиться в сон». Т.к. мы все люди индивидуальные, то возможно именно вам лучше всего подойдёт тёплая ванна продолжительностью в 15 минут. Можете так же добавить в ванну корень валерьяны или пустырника
- Потрите ладони осторожно и мягко возьмитесь большими и указательными пальчиками за мочки ушей и подержите их в течение 3 минут
Точечный массаж
В первую очередь хочется дать пояснения употребляемого слова цунь – это мерка, которая равняется средней фаланге пальца на правой руке (причём тоже среднего). Следует согнуть палец и произвести необходимые отступы.
- Первая точка расположена ближе к макушке. Найти её поможет мерка в 8 цунях от переносицы
- Следующая точка находиться между бровями
- На тыльной стороне ладони в расстоянии 1,5 цунях находятся симметричные точки на обеих руках
- Так же за ушами, на расстоянии в один цунь от границы волосяного покрова, находятся симметричные точки
Следует учесть, что массаж должен производиться непосредственно перед сном ежедневно. Начиная с лёгкого поглаживания до выраженного надавливания на определённую точку в течение 1 минуты.
В качестве фитотерапии вы можете пить отвары следующих трав: зверобой, цветки липы. Календулы, полынь, корень валерианы. Ещё один действенный напиток при сильном нервном напряжении — это тёплое молоко с мёдом.
Самогипноз
Можете попробовать данную технику психологического воздействия. В первую очередь примите удобное для вас положение и начните расслаблять постепенно все участки вашего тела. Начните с пальцев ног, а заканчивайте макушкой головы. После чего вы можете почувствовать даже лёгкие подрагивания в некоторых частях вашего тела – это будет признаком полного расслабления. Старайтесь дышать очень медленно и глубоко. Задайте себе ритм на 7 вдох на 1 выдох. Затем медленно переходите к психотренингу. Повторяйте мысленно следующие фразы:
- Сейчас у меня возникает чувство сонливости
- Сон всё ближе и сонливость усиливается
- Погружение в сон
- Беспрерывный сон
Все эти «формулы сна» следует повторять очень медленно. И по возможности каждую из них по 5-6 раз. Образ, который должен присутствовать перед вашими глазами – это постепенное усиление тёмного цвета вместе с глубоким погружением в тёмный туман.
Если вы проделываете точечный массаж, принимаете ванны, следуете фитотерапии, а так же используете психологическое воздействие, но инсомния всё же преследует у вас, то в этом случае придётся задуматься о «сонных таблетках». Перед выбором препарата обязательно посоветуйтесь с вашим врачом.
