Как это ни печально, но ожирение и наличие лишнего веса стали глобальной проблемой современности. Это уже приобрело масштаб целой эпидемии.
Избыточный вес является переходной зоной от здорового состояния к болезни. Мышцы, сосуды, суставы, органы и системы еще не пострадали, все изменения обратимы, но риск ощутимо выше, чем у людей с нормальным или низким весом. Ожирение – болезнь, во время которой страдает весь организм, и вылечить ее не так просто.
Почему мы полнеем?
Диетологи выделяют такие основные факторы появления лишнего веса:
- генетика и нарушение обмена веществ;
- избыточный вес ребенка при рождении;
- социально-экономическая ситуация;
- продолжительность сна;
- тип питания;
- технический прогресс и урбанизация.
Как помочь малышу?
- Определите цель. Следите за весом своих детей, сверяясь с таблицами соотношения роста и массы тела для данного возраста. Может потребоваться несколько месяцев и даже лет, пока вес ребенка не придет в норму. Если ожирение явно выражено, нельзя худеть быстро. Идеальный вариант – не более пятисот граммов в неделю.
- Поговорите с теми, кто отвечает за питание малыша. Если в саду кроху заставляют доедать, бабушка потихоньку подкармливает конфетами, а сестра тайком угощает соком из магазина, глупо ждать результата.
- Проанализируйте свои пищевые привычки. Насколько часто вы покупаете сладкую газировку или чипсы? Можете ли есть перед экраном телевизора? Ставите ли на стол полуфабрикаты – сосиски, сардельки, пельмени? Записывайте все, что съели и выпили в течение дня, так вам будет проще понять, какие продукты лучше исключить из рациона своей семьи.
- Посетите диетолога и педиатра. Врач скажет, действительно ли у вашего ребенка есть лишний вес, нужно ли провести дополнительные анализы либо посетить других специалистов. Диетолог поможет скорректировать питание малыша.
- Вооружитесь зеленью, овощами, фруктами, ягодами. Их можно использовать для приготовления салатов, других блюд, для перекусов между основными приемами пищи.
- Организуйте для ребенка разнообразное и сбалансированное питание. Несмотря на лишний вес, растущий детский организм должен получать столько же калорий, сколько и его ровесники с нормальной массой тела. Иногда допускается немного меньше. Но любые монодиеты тем вреднее, чем младше ребенок.
- Обеспечьте малышу высокую двигательную активность. При этом отталкивайтесь от его предпочтений. Не все любят бегать по утрам или заниматься в спортивном зале. Кому-то понравятся прогулки в лесу или в парке, другому ребенку подойдет та или иная секция. Дома постарайтесь оборудовать спортивный уголок с турником, кольцами, шведской стенкой. Ежедневные пешие прогулки вообще доступны всем, особенно если это станет привычкой для всех членов семьи. Помните, что дети и подростки должны двигаться минимум два часа в день!
- Любые лекарства для похудения или хирургические вмешательства строго противопоказаны. Манипуляции с кишечником и желудком проводятся в случае очень тяжелого ожирения у старших подростков, но детям дошкольного и школьного возраста это запрещено.
- Ограничивайте время, проведенное с гаджетами. Просмотр телепередач, игры на компьютере, планшете и мобильном телефоне в сумме не должны отнимать у ребенка больше двух часов в день. Старайтесь не оставлять телевизор работать в фоновом режиме, ведь реклама вредных продуктов надолго остается в детских головах. Бесконечное мелькание кадров вызывает тревожность, которую ребенок стремится заедать теми же сухариками или чипсами.
- Постоянные стрессы, заниженная самооценка, эмоциональная нестабильность так же вредят детям, как и переедание. Приложите все усилия для создания гармоничного микроклимата в окружении ребенка, старайтесь оберегать его от семейных ссор и неприятных ситуаций.
- Чаще беседуйте с малышом о пользе физической активности и правильного питания. При необходимости обратитесь к психологу. Если ребенок стесняется своей внешности, замыкается в себе, сопротивляется вашим нововведениям, без помощи специалиста не обойтись. Психолог подскажет, что делать, чтобы мир в семье сохранился, здоровье не пострадало, а лишний вес ушел.
