Бросить курить — это процесс, который требует большого самоотречения и сильной воли курильщика.
Первым шагом к избавлению от зависимости является баланс прибыли и убытков. Если бросите курить, вы:
• Снизите риск сердечного приступа и инсульта. Через 5 лет после последнего «речевого пузыря» этот риск сопоставим с риском для людей, которые никогда не курили сигареты;
• Улучшите свое физическое состояние, забудете, что такое утренний кашель, так называемый кашель курильщика;
• Будете реже страдать от респираторных инфекций;
• Снизите риск заболевания раком;
• Внешний вид вашей кожи и волос улучшится;
• Сэкономите много денег;
• Будете наслаждаться едой лучше;
• Станете более привлекательным для противоположного пола.
Конечно, есть и минусы: вы можете набрать вес, вам будет тяжело в первые дни или недели воздержания. Однако, если вы получите надежный
отчет, наверняка обнаружите, что отказ от курения принесет больше пользы.
Различные школы прекращения курения
До сих пор специалисты сходились во мнении, что лучше методично готовиться к «большому дню». Однако недавно ученые пришли к выводу,
что у тех, кто бросает самостоятельно, больше шансов на успех. Результаты исследования доказывают, что однажды лучше всего сказать
«Я не курю с сегодняшнего дня».
Специалисты советуют сначала тщательно проанализировать свои привычки:
• Посчитайте, сколько вы действительно курите в день;
• Потратьте две-три недели, чтобы проанализировать, когда и зачем вам нужны сигареты;
• Если вы решите, выберите день, чтобы бросить курить и отметьте его в календаре. Избегайте особых случаев, когда вам может быть трудно остановиться. Новогодняя вечеринка и полночный момент не лучший выбор;
• Постарайтесь убедить близкого человека бросить курить одновременно.
- Скажите своим друзьям, семье и коллегам, что вы бросили курить. Попросите их поддержать вас в этом; они не курили в вашем присутствии и не давали вам сигареты.
- Приготовьтесь к самым трудным моментам, когда вам больше всего не хватает сигареты, например, после еды, когда вы разговариваете по телефону или выпиваете кофе.
- Имейте под рукой продукты для замены, например, стакан яблочного сока, жевательную резинку или налим.
- Измените свои привычки. Избегайте любимого киоска в течение первых нескольких дней после отказа от курения.
- Избегайте мест и ситуаций, которые вы ассоциируете с сигаретами.
- Избегайте мест, которые поощряют курение.
- В ресторанах старайтесь сидеть в зоне для некурящих.
- Постарайтесь заполнить время, чтобы не думать о курении. Встречайтесь с друзьями, избегайте тех, кто курит, и позаботьтесь обо всем, что до сих пор было «паром».
- Больше практики, это помогает расслабиться, чувствовать себя лучше и хорошо работает на мораль.
- Используйте лестницу вместо лифта.
- Плавай или беги. Записаться на занятия в тренажерном зале.
- Сконцентрируйтесь на каждом дне таким образом, чтобы вы не задавались вопросом, как вы можете обходиться без курения на протяжении всей жизни.
- Помните, что однажды, хотя это было очень давно, вы не курили.
Есть целый ряд способов, которые могут вам помочь. Если вы не можете решить, обратитесь к врачу или фармацевту за советом. Курение — это не
только привычка, это нечто гораздо более серьезное: зависимость, никотиновая болезнь. Враг силен и его нельзя недооценивать. Даже если вы проиграете
первую битву, не сдавайтесь. За день до того, как вы бросите курить, избавьтесь от пепельниц, нераскрытых пачек сигарет, спичек и зажигалок. Некоторые
ставят блюдо, заполненное старыми окурками, на видном месте, что делает неприятный запах препятствующим их горению в момент искушения. Другие
хотят забыть о сигаретах: они проветривают, стирают одежду. Вы должны решить, что лучше для вас.
Важно знать!
• Табачный дым содержит более 4000 различных веществ, многие из которых являются токсичными, мутагенными (повреждающими ДНК), таратогенными (повреждающими плод), канцерогенными (вызывающими рак);
• 20 000 ежегодно рождаются в стране дети из так называемых синдром поникотина: низкая масса тела при рождении, склонности к инфекции и даже психомоторная отсталость. 70 процентов курильщики хотят бросить курить, почти половина из них предпринимала такие попытки и только 2-3 процента. курильщикам удается это сделать.
