Достаточное количество витаминов и минералов важно для правильного функционирования организма. Важную роль играет, в частности, витамин D, который — хотя он вырабатывается путем трансдермального синтеза — часто требует дополнительного приема. Кто подвержен риску возникновения симптомов дефицита витамина D и как следует принимать добавки с витамином D.

Витамин D характеризуется очень широким биологическим действием. Он поддерживает нормальный кальций-фосфатный обмен, а также способствует пролиферации многих типов клеток, например, лимфоцитов, моноцитов, кераноцитов. Кроме того, он помогает правильному функционированию иммунной системы.

Природные источники витамина D

Диета покрывает не более 20% суточной потребности в витамине D. Это связано с тем, что основным и наиболее важным источником витамина D является трансдермальный синтез. Под воздействием ультрафиолетового излучения образуется витамин D3. Таким образом можно получить до 80-100% этого важного компонента.

Симптомы дефицита витамина D

Стоит знать, что возможность получения рекомендуемого уровня витамина D3 иногда ограничена. По этой причине существует риск развития дефицита этого компонента. И действительно, недостаточное количество витамина D в организме — не редкость, он может поражать до 50-80% населения.

Симптомы дефицита витамина D включают: боли в суставах, мышцах и костях, депрессивное состояние, нарушение сна. При тяжелом дефиците витамина D симптомы могут стать гораздо более серьезными. В результате могут возникнуть рахит и остеомаляция. Недостаточное количество этого вещества повышает риск низкоэнергетических переломов скелета. Кроме того, дефицит витамина D может увеличить риск развития некоторых видов рака, например, толстой кишки, матки, легких, простаты.

Рекомендации по приему витамина D

Если у вас обнаружен дефицит витамина D, необходимо принимать добавки. Какое количество витаминных препаратов следует принимать? Не уверены, какой витамин D, принимаемый утром или вечером, принесет больше пользы? Пришло время развеять ваши сомнения. Рекомендации по приему витамина D в виде лекарств или добавок во многом зависят от возраста пациента. Так, новорожденные и грудные дети должны принимать 400 МЕ в день, дети, родившиеся преждевременно, должны получать 800 МЕ в день — до коррекции возраста 40 недель. Дети и подростки до 18 лет должны принимать 600-1000 МЕ в день — в зависимости от массы тела, возраста и степени дефицита витамина.

Что касается времени приема, то витамин D3 лучше всего принимать утром — во время первого приема пищи. Это связано с тем, что если принимать его вечером — это может затруднить засыпание.

В то же время стоит помнить, что витамин D относится к группе жирорастворимых витаминов. Для обеспечения его оптимального усвоения рекомендуется выбирать препараты, содержащие активный ингредиент в жирах, например, в рыбьем жире.

Хотя гораздо чаще встречается дефицит витамина D, неправильный прием добавок может привести к гипервитаминозу. Симптомы передозировки витамина D включают
потерю аппетита, повышенную жажду, боли в животе, головную боль, тошноту, беспокойство и раздражительность, частое мочеиспускание. Помните! Перед началом приема добавок хорошо бы сделать тест — определение 25(OH), который является показателем концентрации витамина D в организме.

Данная статья носит информационный характер.