Многие слышали о холестерине, и из-за противоречий люди стали ассоциировать его с чем-то негативным для организма. Он необходим организму для нормального функционирования и эффективного сжигания жира, но секрет в том, чтобы следить за его уровнем в организме при сдаче анализов. Необходимо регулярно сдавать анализы, чтобы точно знать, как обстоят дела со здоровьем, а затем различать плохой и хороший холестерин. В современном обществе частота сердечно-сосудистых заболеваний и болезней системы кровообращения тревожно возросла. Часто слышно, что люди умирают от сердечных приступов и инсультов, а возрастной ценз снизился. Если еще несколько лет назад это были заболевания, характерные только для людей старше 50 лет, то теперь можно наблюдать у любого возраста, даже молодого. Наиболее распространенной причиной этих заболеваний является высокий уровень плохого холестерина в крови в сочетании с беспорядочным образом жизни.
Нужно быть осторожными только с плохим холестерином, потому что только он вызывает все виды дисбаланса в организме, а о хорошем холестерине стоит знать, что он помогает вести здоровый образ жизни и иметь желаемый вес без голодания. Поэтому с помощью холестерина можно похудеть!
Что такое холестерин?
Каждый человек может сохранить свое здоровье и предотвратить определенные заболевания, если будет заботиться о поддержании оптимального уровня холестерина или так называемого хорошего холестерина в своем организме. Это полезный, естественный жир, который необходим организму для нормального функционирования. Мозгу необходимы жиры для концентрации внимания и хорошей памяти, артериям нужны жиры для поддержания эластичности, и даже печени нужны жиры для лучшего метаболизма, чтобы своевременно сбросить вес.
Полезные жиры естественным образом содержатся в некоторых продуктах, в которых есть и другие необходимые для организма питательные вещества. Если регулярно употреблять эти продукты, можно будет почувствовать результаты. Даже уровень холестерина будет оптимальным.
Как употреблять полезные жиры?
Нужно знать, что продукты, содержащие полезные жиры, имеют больше калорий, но это хорошие калории, которые питают тело и не дают набирать вес, если знать, как их правильно употреблять. Золотое правило – нельзя сочетать хорошие жиры с животным белком или углеводами и меньше употреблять плохо приготовленную и сырую пищу. Полезные жиры идеально сочетаются со всеми видами овощей, зеленью, фруктами, травами и даже овсянкой, киноа, кускусом, гречкой и семечками.
Что такое полезные жиры?
К ним относятся полезные жирные кислоты омега-3, 6 и 9. Они есть в следующих продуктах:
- Рыба и морепродукты.
- Органическое оливковое масло.
- Несоленые оливки.
- Авокадо.
- Миндаль.
- Грецкие орехи.
- Натуральные кокосы.
- Красная или черная фасоль.
- Чечевица.
- Тунец, сардины, сельдь.
- Семена чиа.
- Льняное семя.
- Семена подсолнечника.
- Яйца – вареные вкрутую или всмятку.
- Нежирные сорта мяса (куриная грудка, грудка индейки, мясо страуса).
- Спаржа.
- Перец.
- Брокколи и цветная капуста.
- Грибы.
Полезные жиры хорошо насыщают организм, поэтому не потребуется употреблять большое количество. Чтобы похудеть с пользой для здоровья, необходимо потреблять понемногу каждой категории здоровой пищи, что позволит избежать дефицита питательных веществ.
Как полезные жиры защищают от болезней?
Прежде всего, полезные жиры или хороший холестерин укрепляют кровеносные сосуды и артерии. Они будут эластичными, а кровообращению не будут мешать жировые отложения, характерные для плохого холестерина. Сердце будет правильно качать кровь, не будет тромбов, давления и других заболеваний системы кровообращения в ногах.
