Бессонница — это полное или частичное отсутствие сна, прерывание сна, это когда вы слишком рано встаете или, наоборот, слишком поздно засыпаете или недостаточно глубоко спите.
Нарушение сна, как правило, возникает в результате переживаний, стрессов, внезапного изменения режима, питания, когда бросаете курить, при переутомлении или нервном перевозбуждении и других факторах.
Бессонница может возникать и у вполне здоровых людей. Когда возникает нарушение сна, легче всего сразу принять снотворное, но это не самый лучший вариант, поскольку к таким таблеткам возникает привыкание, и они имеют массу побочных эффектов. Поэтому лучше привести в порядок нервную систему естественными способами и восстановить свой сон.
Во время сна человек восстанавливается, происходят процессы регенерации, накопление энергии и многое другое. Сон жизненно необходим. Если у вас есть нарушение сна, то надо срочно принимать меры, потому что бессонница может подорвать здоровье, вы можете стать нервным, раздражительным человеком вплоть до развития галлюцинаций и т.д.
Чтобы избавиться от бессонницы, сохранить и улучшить здоровье:
- желательно вставать и ложиться в одно и тоже время, соблюдать биологические ритмы, которые подразумевают ранее засыпание и раннее вставание;
- не есть на ночь тяжелой пищи;
- не пить крепкий кофе, чай и другие напитки, содержащие кофеин и другие бодрящие компоненты;
- гулять или ездить на велосипеде на свежем воздухе перед сном не менее получаса;
- укреплять иммунитет;
- перед сном необходимо расслабляться, особенно если вы раздражены или взвинчены. Для расслабления подойдут различные водные процедуры, теплые ванны, медитации, прослушивание приятной музыки, чтение, расслабляющие массажи;
- проветривать помещение перед сном;
- пить теплую воду с медом. Мед – проверенное снотворное. Нарушение сна хорошо лечится медом;
- правильно питаться, не злоупотреблять жирной и жареной пищей;
- не ложится спать, если не хотите;
- пить различные успокаивающие растительные препараты;
- можно натереть виски лавандовым эфирным маслом перед сном;
- можно создать специальную подушку, набить ее листьями хмеля, мяты, череды и т.д.
Если следить за своим здоровьем, тренироваться, следовать рекомендациям в случае нарушения сна, сохранять внутреннюю гармонию и спокойствие, позитивный настрой, то проблемы со сном вам не грозят, и сон будет приносить лишь радость и восстановление.
