Деменция и болезнь Альцгеймера — это болезни, которые вызывают у нас величайший страх, потому что они крадут нашу личность. Тем не менее, они не должны быть следствием старения. Если вы заботитесь о своем мозге сегодня, вы можете значительно снизить риск заболевания. Гимнастика для мозга и тела, травы и богатая овощами диета помогут вам сохранить вашу память в форме. Другие советы о том, как избежать деменции, вы найдете позже в этой статье.
Профилактика возрастной деменции
- Ученые из Университета Южной Флориды говорят, что люди, которые пьют эспрессо, реже страдают от болезни Альцгеймера. Кофе снижает выработку бета-амилоида в мозге. Исследования показывают, что для защиты требуется 4-5 чашек. Маленький черный должен, однако, содержать кофеин. По мнению исследователей, лучше всего начать пить умеренное количество кофе в возрасте от 30 до 60 лет. Это, по их мнению, наверняка задержит симптомы деменции.
- Позаботьтесь о своей диете, ешьте меньше насыщенных жиров и избегайте трансжиров. Вместо этого ешьте как можно больше продуктов, содержащих антиоксиданты. Как малина, черника, черника и ежевика. Добавьте в меню сырые овощи: морковь, цветную капусту, брокколи и шпинат. Ешьте больше жирной рыбы и меньше мяса. Также нравится зеленый чай. Особенно это помогает бороться с токсическим действием бета-амилоида.
- Избыток сахара в рационе способствует развитию болезни Альцгеймера. Оказывается, что нейроны в мозге обрабатывают инсулин, который позволяет формировать воспоминания. У пациентов с деменцией инсулин появляется в мозге, но нервные клетки на него не реагируют. По мнению исследователей из Северо-Западного университета, снижение сахара в рационе может помочь сохранить мозг здоровым.
- Тренируй свой разум, нарушай рутину. Не бойся новостей. Измените дорогу домой, найдите новые автобусные или трамвайные пути, прогуляйтесь по неизвестным районам города. Также читайте, играйте в настольные игры, решайте кроссворды или головоломки судоку. Если у вас есть возможность, зарегистрируйтесь, чтобы узнать что-то новое. Это может быть игра на музыкальном инструменте или новый язык. Все эти действия активируют клетки мозга. Благодаря этому вы избавляетесь от риска слабоумия.
- Исследователи из Массачусетского университета обнаружили, что яблочный сок увеличивает производство нейротрансмиттера, называемого ацетилхолином. Это вещество улучшает производительность памяти.
- Ставка на движение, предпочтительно в компании с физической активностью, снижает риск развития болезни Альцгеймера до 30 процентов! Полчаса езды на велосипеде или плавание принесут вам пользу. Также ищите компанию, интересоваться тем, что происходит вокруг вас.