Запоры могут быть довольно распространенным явлением при беременности из-за изменений в гормональном фоне, увеличения размеров матки и других физиологических факторов. Однако существуют способы и рекомендации, которые могут помочь избежать или облегчить запоры при беременности:
- Пищевая диета:
-
- Увеличьте потребление клетчатки: Включите в рацион больше клетчатки, которая находится в фруктах, овощах, цельнозерновых продуктах и бобах. Клетчатка помогает улучшить перистальтику кишечника и мягче стул.
- Пейте достаточное количество воды: Гидратация очень важна для мягкости стула. Пейте не менее 8 стаканов воды в день, и увеличьте потребление воды при жаркой погоде или физической активности.
- Избегайте быстрых углеводов: Снизьте потребление продуктов, богатых сахаром и белой мукой, так как они могут способствовать запорам.
- Физическая активность:
-
- Регулярные физические упражнения, такие как прогулки или плавание, способствуют активности кишечника и улучшают перистальтику, что может предотвратить запоры.
- Правильная поза при дефекации:
- Поедание сухофруктов:
-
- Некоторые сухофрукты, такие как черносливы или инжир, могут помочь улучшить перистальтику и предотвратить запоры.
- Прием мягких нежирных молочных продуктов:
-
- Животные молочные продукты, такие как йогурт или кефир, могут помочь восстановить баланс микрофлоры кишечника и поддержать нормальную работу желудочно-кишечного тракта.
- Поедание семян льна:
-
- Семена льна богаты клетчаткой и могут помочь предотвратить запоры.
- Избегайте лекарств без консультации с врачом:
-
- Если у вас есть запоры, обязательно обсудите это с вашим врачом или акушером перед применением каких-либо лекарств или средств.
Если у вас сохраняются проблемы с запорами или если они ухудшаются, не стесняйтесь обратиться к врачу. Иногда может потребоваться рецепт на безопасное и эффективное средство от запоров, которое можно использовать во время беременности.
Данная статья носит информационный характер
