Проблемы, связанные с диабетом, трудно представить, из-за чего болезнь кажется менее «реальной». Однако это вполне реально, и проблема высокого сахара в крови не ограничивается самой кровью. Диабет — это не та болезнь, которую вы оставляете в кабинете врача, вы берете ее с собой повсюду.
Но вы можете бороться с этим и постоянно улучшать свое здоровье. Каждый день мы делаем тысячи вещей, о которых даже не задумываемся — от питья утреннего кофе до включения компьютера. Некоторые из этих видов деятельности, если их правильно изменить, могут помочь вам чувствовать себя прекрасно в течение всего дня. Несколько небольших рекомендаций, приведенных в этой статье, помогут вам лучше вести наблюдение уровня сахара в крови. Незамысловатые идеи, которые вы можете воплотить в жизнь за несколько минут, обязательно нарушат повседневную рутину. Регулярное применение нескольких из приведенных рекомендаций со временем будет способствовать улучшению вашего самочувствия.
Что вы должны знать о диабете?
Для большинства заболеваний несложно выяснить, в чем дело и как это исправить. С диабетом все обстоит иначе. Его суть связана с неспособностью организма вырабатывать и/или в достаточной мере использовать гормон под названием инсулин. Его задача — перерабатывать глюкозу, сахар в крови, который питает клетки. Жестокая правда о современном здравоохранении заключается в том, что у человека в белом халате нет времени, чтобы почти день за днем проверять, как его пациенты справляются со своим диабетом. Конечно, вас могут обследовать, назначить лабораторные анализы, выписать рецепты и т. д., но именно вы, с того момента, как проснулись и выпили утренний кофе, до того момента, как снова заснули, постоянно контролируете свое самочувствие и свое тело.
Многие диабетики хорошо знают о необходимости есть больше питательных продуктов разумными порциями, больше заниматься спортом и даже уделять больше внимания уровню стресса или режиму сна. Неудивительно, что люди с диагнозом диабет, несомненно, имеют лучшие привычки, больше энергии и, возможно, лучшее чувство контроля над своей жизнью. Что же нужно сделать, чтобы замедлить развитие болезни? Ответ прост: вам нужны лишь решимость и последовательность. Для начала вот несколько привычек, которые вам следует перенять.
Как следить за уровнем сахара?
Безусловно, легче достичь своих целей, если последовательно проверять результаты своих действий. В случае диабета это означает измерение уровня глюкозы в капле крови. Ежедневно, даже несколько раз, в зависимости от ситуации. Результаты этого короткого теста показывают, как ваш организм реагирует на то, что вы едите, принимаемые вами лекарства, физические упражнения и даже стрессы.
Как контролировать калории?
Многие исследования показали, что снижение массы тела примерно на 5–7% — то есть на 4 кг для человека весом 70 кг — может уменьшить резистентность тканей к инсулину, увеличить секрецию этого гормона и тем самым снизить уровень сахара в крови. Главным методом достижения цели поддержания правильной массы тела при удовлетворении потребностей организма в питательных веществах является увеличение количества потребляемых фруктов, овощей и продуктов из цельного зерна. Также не забывайте ограничивать потребление красного мяса, мороженого, печенья и других вредных лакомств. Конечно, размер порции также имеет значение. Снижение веса является почти приоритетной задачей в борьбе с этим заболеванием.
Углеводы
Углеводы — в основном именно они повышаю уровень сахара в крови. Поэтому очень важно контролировать количество потребляемых углеводов. Некоторые продукты повышают уровень сахара в крови больше и быстрее, чем другие. Поэтому важно употреблять цельнозерновые продукты (например, цельнозерновой хлеб, овсянку, ячневую крупу) и ограничить количество потребляемых продуктов из белой муки (булочек). Это также означает отказ от крахмалистых продуктов (рис, картофель и подслащенные напитки).
Физические нагрузки при диабете
Ожирение рассматривается экспертами как один из факторов, ответственных за рост заболеваемости диабетом. Когда мы больше двигаемся, мы сжигаем больше калорий. Клише? Возможно, но чрезвычайно важно. Мы можем понизить массу тела с помощью правильного питания, но эффективнее будет сочетать его с физической активностью. Развивая мышцы, мы улучшаем обмен веществ. Увеличение физической активности и, как следствие, потеря жира делает клетки более чувствительными к инсулину. Из-за этого они будут поглощать больше глюкозы, и уровень сахара в крови снизится.
Контроль уровня сахара и кровяного давления при диабете
Контроль диабета направлен на поддержание уровня сахара в крови как можно ближе к норме. Это необходимо для предотвращения повреждения глаз, почек и нервов — распространенных осложнений, связанных с диабетом. Еще одна проблема со здоровьем, часто связанная с высоким уровнем сахара, — повышенное кровяное давление. Действия, помогающие следить за уровнем сахара (физические упражнения, здоровое питание, снижение веса), также очень важны для сердца.
Поддержка врача при диабете
Каждому человеку с диабетом нужен врач-консультант. Очень важно работать со специалистами, которые будут регулярно оценивать различные аспекты вашего состояния. Неоценимую помощь окажет совет врача-диабетолога, а иногда и диетолога, который поможет определить ваш набор продуктов. Вам также может понадобиться офтальмолог, дерматолог или стоматолог. Также постарайтесь найти хорошего фармацевта, который даст вам совет по поводу лекарств.
Диабет — это прогрессирующее заболевание. Если его игнорировать, это не принесет никакой пользы. Снизить риск развития соответствующих проблем со здоровьем относительно легко. Чувствуя себя лучше, будучи мотивированными, мы получаем энергию для следующих изменений в нашей жизни. Правильная диета и ежедневные прогулки для снятия стресса начнут делать вас счастливыми. Отсюда всего один шаг до того, чтобы просыпаться по утрам с более позитивным отношением к жизни. Если у вас диагностирован диабет, почему бы не сделать это поводом для того, чтобы вести более здоровый и приятный образ жизни?
