Период менопаузы связан со снижением уровня половых гормонов. Это вызывает много изменений в женском организме. Наиболее тревожными являются изменения в массе тела. Многие женщины в меньшей или большей степени, поправляются в период менопаузы.
Есть несколько способов, помогающих обмануть природу и не набирать вес. Наиболее важными являются правильное питание и физическая активность. Альтернативой в борьбе с избыточным весом во время менопаузы является гормональная терапия. Во время менопаузы увеличению веса способствует более высокий уровень андрогенов — мужских гормонов. Они ответственны за так называемое абдоминальное ожирение, или накопление жира между кожей и внутренними органами.
Кроме того, стремительно снижается уровень эстрогена. Это приводит к тому, что центральная нервная система производит меньше серотонина, который называют гормоном счастья. Таким образом, настроение ухудшается, а организм пытается компенсировать низкий уровень серотонина повышенным аппетитом, особенно к сладкому. Эстроген также ответственный за уровень гормона холецистокинина. Он выделяется в желудочно-кишечном тракте и отвечает за чувство сытости. В результате уменьшения его выработки, становится труднее контролировать количество употребляемой пищи.
Как не набрать вес во время менопаузы?
Существует три способа, которые могут помочь пройти через гормональные изменения без набора лишних килограммов.
- Во-первых, физическая активность. Движение на протяжении всей своей жизни оказывает положительное влияние на здоровье и поддержание правильной массы тела. Это особенно важно в период менопаузы. Не имеет значения, каким именно спортом вы занимаетесь — будь то гимнастика, плавание, или быстрая ходьба. Важно делать это три раза в неделю в течение не менее 30 минут.
- Во-вторых, гормональная терапия. Несмотря на многие противопоказания, правильно подобранная гормональная терапии поможет легче переносить все изменения происходящие в организме во время менопаузы. Исследования показывают, что 90% женщин, использующих гормональную терапию, через три месяца потеряли 2 кг.
- В-третьих, здоровая диета. Считается, что организм женщины в этот период нуждается в 1800 ккал в день. Диеты должна быть богата кальцием, который защищает от остеопороза. Чтобы кальций хорошо усваивался, необходим витамин D. На скорость сжигания калорий огромное влияние имеют витамины: В1, В2, В6. Таким образом, вы должны есть бобы, зерновые, рыбу, творог, темно-зеленые овощи.
Как следует питаться в период менопаузы. чтобы не набрать лишний вес?
Примерное меню женщин во время менопаузы:
- Завтрак: хлеб из непросеянной муки с двумя ломтиками ветчины или индейки, зеленый чай.
- Второй завтрак: 2 ломтика хрустящего хлеба, стакан кефира.
- Обед: Суп из цветной капусты, три картофеля, отварная курица, шпинат и салат.
- Полдник: ананасовый сок.
- Ужин: салат из фасоли, перца, яблок, с ломтиком хлеба.
Пожалуйста, обратите внимание, что в дополнение к правильному питанию и физической активности, также очень важным является контроль эмоционального и психического состояния.
