Повышенный уровень холестерина – распространенная проблема современного человека. Организм вырабатывает холестерин для выполнения важных функций – он необходим для построения клеточных мембран, синтеза гормонов, в частности половых. Однако избыток холестерина приводит к негативным последствиям.
Чтобы понять, откуда берется лишний холестерин в крови, нужно разобраться в механизмах его выработки. Большая часть – до 80% — вырабатывается в печени, это эндогенный холестерин. Лишь 20% поступает с пищей. Таким образом, для снижения уровня холестерина важно воздействовать, в первую очередь, на причины, запускающие его эндогенную выработку.
Основные факторы, способствующие повышению холестерина
- Хроническое воспаление. Оно развивается при избытке простых углеводов в рационе, которые приводят к повреждению сосудистого эндотелия. Холестерин вырабатывается как ответная реакция организма на воспаление.
- Снижение функции щитовидной железы. Недостаток гормонов щитовидки запускает механизм компенсаторного увеличения холестерина.
- Избыточный вес и ожирение. Жировая ткань при увеличении в размерах испытывает нехватку кислорода, что провоцирует воспалительные реакции и рост холестерина.
- Хронический стресс. Он также является мощным фактором, запускающим воспаление в организме.
Для профилактики и борьбы с повышенным холестерином важно действовать комплексно
- Ограничить потребление рафинированных углеводов, сладостей, выпечки. Суточная норма углеводов не должна превышать 150 г.
- Исключить трансжиры – это жареные полуфабрикаты, фастфуд.
- Потреблять больше полезных жиров – Омега-3 жирных кислот. Они содержатся в жирной рыбе, орехах, оливковом масле. Омега-3 уменьшают воспаление и укрепляют сосуды.
- Пить иван-чай, богатый антиоксидантами. Он оказывает противовоспалительное действие.
- Нормализовать работу щитовидной железы при ее сниженной функции. Это поможет стабилизировать уровень холестерина.
- Избегать стресса и научиться его контролировать. Регулярные физические нагрузки также благотворно влияют на холестерин.
Как видно, подход должен быть комплексным. Принимать статины для снижения холестерина следует при действительно высоких показателях и обязательно под наблюдением врача, учитывая риски побочных эффектов. А в остальных случаях разумнее сосредоточиться на профилактике, здоровом питании и образе жизни, чтобы не допустить развития хронических воспалительных процессов и дисбаланса холестерина. Тогда организм сам будет поддерживать его в норме.
Данная статья носит информационный характер
