Детское ожирение: причины и способы борьбы
Ожирение — одно из самых распространенных заболеваний в мире. И его нужно бояться! Речь идет не только о взрослом населении, все больше и больше рождается толстых детей. В нашей стране каждый пятый ребенок в возрасте от 6 до 12 лет страдает лишним весом. В общей сложности 10% детей имеют избыточный вес и еще 10% страдают ожирением. К сожалению, до 80% детей с ожирением сохраняют лишний вес даже во взрослом возрасте. Как им помочь? Хотя многие из нас уже знакомы с правильным питанием, мы не редко встречаем людей, которые едят в основном то, что им нравится. Вне зависимости от качества и количества.
Все дошкольники наследуют пищевые привычки от родителей. И правильные, и неправильные. Поскольку в настоящее время нет времени на домашнюю кухню, рестораны и фаст-фуд в торговых центрах являются простой и недорогой заменой обеду и ужину. Хотя многие школы поддерживают такие программы, как «Здоровая школа», в их коридорах могут стоять торговые автоматы с булочками, печеньем и сладостями. В худшем случае торговые автоматы со сладкими лимонадами. В столовой также есть пончики с шоколадом, пирожные и выпечка. От фруктов, овощей и йогуртов там ни слуху ни духу.
Что делать, если у ребёнка лишний вес?
Ребенок толстеет на наших глазах, и, прежде чем мы это осознаем, становится уже слишком поздно. Как сделать из него снова нормального ребенка пухлых щек и не тратя на это больших усилий? Выбор еды для детей очень похож на тот, какому должен придерживаться здоровый взрослый человек. Предпочтительны белая нежирная говядина и нежирная свинина. Колбасы — только те, которые содержат не менее 85% мяса. Полужирное молоко по пол-литра в день как отдельный напиток. Также нежирные кисломолочные продукты, такие как кефир, ацидофильное молоко и несладкие йогурты с жирностью до 3%. Сыры должны содержать 30% жира в сухом веществе.
Дети постепенно должны потреблять растительные масла, например подсолнечное или кунжутное. Рекомендуются макароны и рис. Просо или кус-кус включены для разнообразия. Хлеб из непросеянной муки чередуются с белым. Бобовые, овощи и фрукты выбираются из всех видов. Без спортивной нагрузки ребенок должен выпивать от 1 л до 1,5 л жидкости в день, при физических нагрузках на пол литра больше. Минеральная вода, соки, и особенно подслащенные напитки и лимонады должны быть исключены. Несладкий фруктовый чай обязательно должен быть на завтрак.
Ожирение у детей: причины, симптомы и лечение
Это все сладости, торты, булочки, сахар и сладкие напитки. Консервы, жареные блюда. Тартар, взбитые сливки и так далее. Запрещая всю неделю детям есть сладости и вредную пищу, в субботу можно компенсировать все это, организовав ребенку небольшой вкусный праздник. Планируйте свой прием пищи, чтобы избежать чувства голода. Ешьте регулярно и вместе со всей семьей. Не смотрите телевизор и не включайте компьютер во время еды.
Если вы голодны между приемами пищи, ешьте овощи. Ешьте рыбу 2–3 раза в неделю, бобовые — 1 раз в неделю. Соя, тофу, отруби — это ваши друзья. Не включайте в рацион соусы и десерты. Не используйте сахар или искусственные подсластители. Избегайте блюд из ресторанов, лучше готовьте все дома. Будьте примером для подражания для своего ребенка. Не экономьте на похвале для своего ребенка за сброшенные килограммы.
