Большинство людей страдают от предиабета, даже не подозревая об этом. Это серьезное заболевание может привести к значительному увеличению риска инсульта, сердечного приступа и диабета в ближайшие 5-10 лет.
Предиабет
Предиабет — это состояние, при котором уровень сахара в крови высок, но не настолько, чтобы это можно было диагностировать как настоящий диабет. У одних людей наблюдается избыточный вес и повышенный уровень инсулина в крови. У других поджелудочная железа неспособна вырабатывать достаточно инсулина для обработки глюкозы, что вызывает ее накопление в организме.
Хорошая новость заключается в том, что предиабет — это обратимое заболевание. При правильном изменении образа жизни его можно контролировать.
Каковы основные действия по предотвращению диабета?
- Ешьте каждые 3–6 часов.
- Частые приемы пищи в очень небольших количествах помогают контролировать УСК и предотвращают его резкие скачки.
- Сбалансируйте порции.
- Очень важно, чтобы количество и тип потребляемых питательных веществ находились в определенном соотношении.
- Исключите обработанное мясо и выпечку, а также насыщенные жиры. Сделайте акцент на клетчатке и полезных белках животного и растительного происхождения, таких как коричневый рис, киноа, злаки, бобовые, нежирное мясо, рыба, амарант.
- Не ешьте макарон, хлеба, белого риса, картофеля. Если вы все же потребляете их, не забудьте добавить в них клетчатку, чтобы УСК не подскакивал.
- Ешьте большие порции в начале дня, чтобы у организма было время их обработать и правильно усвоить, пока вы двигаетесь и активны в течение дня. По мере приближения вечера питание должно быть малым и легким.
- Пейте много воды.
- Вода способствует хорошему увлажнению тела, а также переработке углеводов в организме.
- Делайте много упражнений.
Не только пища важна для контроля УСК. Чем больше вы двигаетесь, тем больше энергии расходуете. Кроме того, движение стимулирует чувствительность клеток к инсулину.
4 способа предотвратить превращение предиабета в диабет
Есть много людей с преддиабетическим состоянием. Многие из них не знают о риске, которому подвергаются. Однако это состояние обратимо. Есть несколько способов предотвратить переход от преддиабета к диабету.
Чтобы добиться этого, необходимо избегать некоторых распространенных ошибок. Что за они?
- Ошибка №1 — предположение, что минимальное похудение не важно. Конечно, важно. Даже потеря нескольких кило играет большую роль в предотвращении диабета. Исследования показывают, что занятия легкой физактивностью и стремление к нормальной массе тела снижают риск развития диабета на 58%.
- Ошибка №2 — пренебрежение диагнозом. Многие думают, что раз у них нет сахарного диабета (СД), то все в порядке и волноваться не о чем. Это не так. Предиабет не менее серьезен, чем настоящий диабет. Однако предиабет обратим, если принимаются адекватные и своевременные меры. Это не приведет к серьезным осложнениям, которые скрывает диабет.
- Ошибка №3 — недостаток движения. Для профилактики СД очень важно много двигаться. Физупражнения, физическая активность в течение дня, упражнения утром и вечером снижают риск диабета более чем на 30%. Даже ежедневные 30-минутные прогулки в день играют очень важную роль в поддержании баланса сахара и инсулина в крови, усвоения питательных веществ.
- Ошибка №4 — игнорирование клетчатки. Клетчатка очень важна для борьбы с предиабетом и диабетом. Она способствует правильному и размеренному расщеплению углеводов.