Мы часто слышим о том, что профилактика и лечение заболеваний опорно-двигательной системы — чрезвычайно важная роль в здоровом образе жизни. Однако для обычного человека одной этой информации недостаточно. Вот несколько практических советов.

Чрезвычайно трудно ориентироваться в собранных, часто радикально противоречивых мнениях и советах друг друга, а также закладывать основы образа жизни, которые действительно могут помочь предотвратить проблемы с позвоночником или способствовать выздоровлению и который может быть реализован в повседневной жизни. В качестве практической помощи некоторые советы по основным сферам жизни.

Дом, рабочая среда

Основной причиной заболеваний позвоночника является резкое распространение малоподвижного образа жизни. Сиденье создает нагрузку на спину почти в три раза больше, чем положение.

Отрегулируйте компьютер так, чтобы монитор находился на уровне глаз!

Высота стула идеальна, если две ваши подошвы опираются на землю.

Разместите кресло на расстоянии от стола, чтобы на столе лежали два предплечья!

Делайте перерыв на несколько минут хотя бы каждый час! Встаньте, хорошо потянитесь, двигайте шеей во всех направлениях и, желательно, прогуляйтесь минуту или две внутри офиса!

Если вы выполняете фиксированную работу, особенно если у вас постоянная боковая нагрузка (например, у стоматолога, парикмахера), обратитесь к вертебрологу и попросите вас научить некоторой практике компенсировать боковую нагрузку! Упражнения на растяжку следует выполнять несколько раз в день — это единственный способ предотвратить развитие болей в шее и пояснице и заболеваний, возникающих в результате мышечного дисбаланса.

Избегайте любых движений, которые перегружают позвоночник. Как правило, большинство проблем возникает из-за длительных изгибов (уборка пылесосом, мытье посуды, чистка и т.д.), поэтому очень важно исключить эти движения из нашей жизни.

Всегда уменьшайте наш рост, сгибая колени, а не сгибаясь, чтобы мы не нагружали мышцы бедра, а позвоночник! Если мы хотим поднять его, мы можем сделать это на корточках, а не сгибаться!

Стоя перед раковиной или умывальником, не наклоняйтесь вперед!

Не сгибайтесь в ванне при мытье волос! Сядьте перед ванной спиной — вы можете сидеть в ней — просто наклоните голову назад!

При уборке дома пылесосом имейте в виду, что жесткая трубка устройства должна быть настолько длинной, чтобы ей не приходилось опрокидывать верхнюю часть тела! Если мы не можем достичь этого, мы должны двигаться вперед с прямой спиной, согнутыми коленями!

Если мы занимаемся садоводством, забудьте о ковке! Даже если поначалу это кажется медленнее, мы всегда садимся на корточки, становимся на колени или садимся и выполняем необходимую работу в этой позе!

Гимнастика

К сожалению, при отсутствии регулярных физических упражнений у нас нет шансов предотвратить двигательные расстройства. Движение обеспечивает бесперебойное снабжение движением органов (костей, мышц, суставов и т.д.) и дренажей, а также компенсирует мышечные и ежедневные травмы, которые неизбежно влияют на наши мышцы.

Утром  через 20-30 минут после подъема займитесь зарядкой, которые стоит повторить перед сном. Если вы едете на работу, уделите хотя бы 30 минут в день приятной прогулке! Идеальный план тренировки состоит из различных форм движения. Упражнения на укрепление и растяжение поззвоночника в сочетании с легкой ходьбой по естественной земле, нордической ходьбой или бегом трусцой обеспечивают идеальную комбинацию движений для любого пола или возрастной группы. Кроме того, любой может порекомендовать плавание, тиканье, растяжку или пилатес.

Вероятность развития проблем с позвоночником сильно зависит от питания. Избыточный вес создает тяжелую нагрузку на позвоночник, поэтому очень важно, чтобы мы старались предотвратить накопление лишних килограммов. Недоедание одинаково вредно, так как недостаток питательных веществ означает, что органы движения — кости, мышцы, суставы, и т.д. Вообще говоря, только сбалансированное питание помогает сохранить здоровье позвоночника (тоже).

Хорошее питание не подразумевает запрета на какую-либо пищу, но желательно отдавать предпочтение определенным продуктам, чтобы уменьшить потребление других.

Прежде всего, потребляйте свежие фрукты и овощи, а также такие продукты, как овощи, рыбу и хлебобулочные изделия из цельного зерна.

Избегайте сладостей, мороженого, цукатов (компот, джем, сухофрукты), жирного мяса и жирной пищи, сливок, сахара, сладких напитков, соли, концентрированных напитков или консервированных продуктов, фаст-фуда.

Можно принимать в пищу:

• цельнозерновые продукты;
• овощи в изобилии, ежедневно, как можно больше раз;
• фрукты 2-3 раза в день;
• семена масличные, арахис 1-3 раза в день, горсть, в сыром виде, без соления;
• рыба, яйца, белое мясо каждый день или каждые два дня;
• молоко, молочные продукты 1-2 раза в день;
• 2-2,5 литра воды в день.