Соцсети регулярно подбрасывают нам информацию, гарантирующую жизнь без болезней, фигуру мечты и даже долголетие. Об этом пишут и модные инстаграм-блоггеры, и разнообразные сайты, и ученые. Звучат тезисы о здоровом питании и здоровом образе жизни. Но что это такое?
Еще в XI веке свет увидел медицинский трактат багдадского врача Ибна Бутлана «Поддержка здоровья». Основными факторами хорошего самочувствия он назвал умеренное потребление пищи и напитков, прогулки на свежем воздухе, чередование физических нагрузок и отдыха, сна и бодрости, активной умственной работы и покоя. И отмечал важность слаженной работы всех систем организма.
За 10 веков в концепции здорового образа жизни почти ничего не изменилось. Брошюра Европейского регионального бюро ВОЗ в 1999 году говорит, что здоровый образ жизни – это:
Поведение, благодаря которому вы меньше рискуете серьезно заболеть или преждевременно умереть. Конечно, предотвратить возникновение всех болезней невозможно, но, изменяя привычки, вполне реально помешать развитию ишемических болезней сердца, раку легких и не только.
Путь к наслаждению жизнью, ведь здоровье – это не только отсутствие болезней, но и физическое, умственное и социальное благополучие.
Стиль жизни, который поможет всей семье. Предпочитая здоровые привычки, человек становится примером для близких, особенно детей.
Физическая активность
Спорт стимулирует работу организма и удерживает в тонусе кости, суставы, мышцы и даже внутренние органы. В 1950-х годах в Лондоне исследована связь между развитием ишемических заболеваний сердца и сидячей работой на примере водителей и кондукторов городского транспортного управления. Результаты показали: водители наиболее подвержены развитию болезней сердца. Даже вечерняя прогулка является спасательным кругом для тех, кто имеет сидячую работу. Еще она снижает усталость и предоставляет дополнительный запас энергии.
Сбалансированное питание
Вторая обязательная составляющая. «Мы то, что мы едим» – истина, о которой мы часто забываем. Министерство здравоохранения напоминает, что питание должно быть сбалансированным. Полезно наслаждаться цельнозерновыми продуктами (ржаным и пшеничным цельнозерновым хлебом, крупами – гречкой, булгуром, пшеном). Следует съедать не менее 200-300 г. фруктов и 290-430 г. овощей ежедневно. Следует есть меньше соли – не более полу чайной ложки в день, и меньше сахара – до 4-6 чайных ложек в день. Полезно также проконсультироваться с диетологом по вашему индивидуальному рациону.
7-8-часовой сон
Третий обязательный пункт. Сон – время для восстановления ресурсов организма, которым нельзя пренебрегать. Доказано, что регулярный долгий сон, более 9 часов, увеличивает риск ранней смерти на 38%, а короткий сон – менее 5-7 часов – на 12%. Оптимально спать 7-8 часов.
Гигиена
Все тело требует внимания. Исследование показало, что регулярное мытье рук уменьшает риск инфекционных заболеваний. Чистка зубов дважды в день в течение двух минут защитит от кариеса, воспаления полости рта и десен. А регулярный душ с мылом смоет отмершие клетки кожи и бактерии из тела. Мыть голову нужно по крайней мере дважды в неделю, чтобы убрать жирный блеск.
Регулярные медобследования
«Самолечение может быть вредным для вашего здоровья» – фраза, к которой стоит добавить еще одну: «Нерегулярные обращения к специалистам угрожают вашему здоровью». Регулярные обследования у врача – последняя, но не менее важная часть здорового образа жизни.
Ряд обследований должен быть регулярным:
- Гипертоническая болезнь и другие сердечно-сосудистые болезни – мужчины 40+, женщины – 50+, каждые два года. Если есть фактор риска – каждый год.
- Сахарный диабет – ежегодно от 45+, раньше – если есть факторы риска.
- Туберкулез – каждый год, если есть фактор риска в любом возрасте.
- ВИЧ – ежегодно с 14 лет, если есть фактор риска.
- Рак молочной железы – каждые два года с 50+ лет, если есть фактор риска – с 40+.
- Колоректальный рак – каждые два года людям 50-75 лет, если есть фактор риска – каждый год.
- Рак предстательной железы – каждые два года людям 50+ с низким риском, 45+ со средним и 40+ с высоким.
От чего следует отказаться
Курение. Табачные изделия увеличивают риск рака легких, почек, печени и поджелудочной железы. Также курение вредит тем, кто рядом – пассивным курильщикам. Ученые подтвердили: некурящие, вдыхающие табачный дым, тоже значительно рискуют — у них может развиться рак легких.
Алкоголь. Отказ от выпивки снижает риск заболеваний сердца, расстройств желудка и рака пищевода, поджелудочной и молочной железы. А еще отказ от алкоголя поможет снизить риски насилия, неконтролируемого поведения, депрессии и несчастных случаев.
Стресс. Стресс увеличивает риск развития диабета и язвенной болезни желудка. В то же время ощущение счастья положительно влияет на продолжительность жизни. Результаты исследования доказали: счастливые люди на 18% дольше живут, чем те, кто не испытывает счастья.
Данная статья носит информационный характер
