В среднем взрослый человек выделяет кишечные газы от 10 до 20 раз в течение дня. Газы являются нормальным следствием процесса пищеварения. Однако, если они «скапливаются» в кишечнике без возможности выхода, появляются ощущения дискомфорта, а также и боли. Чаще всего вздутие живота появляется при диарее или запоре, т.к. нарушается работа кишечника, образуются застои. Также повышенное газообразование может быть вызвано:
- перееданием;
- попаданием большого количества воздуха во время еды или питья шипучих жидкостей;
- употреблением определенных продуктов, способствующих повышенному газообразованию;
- курением сигарет;
- жевательной резинкой.
Если метеоризм вызывает беспокойство, изменяется очень резко или сопровождается запором, диареей или потерей веса, то следует обратиться к врачу, который определит точные причины этих симптомов.
Как избавиться от метеоризма?
Чаще всего газообразование вызывается тем, что человек ест. Пища сначала переваривается в тонком кишечнике. То, что остается, подвергается процессу ферментации микрофлорой, присутствующей в толстом кишечнике. В результате этих процессов образуется множество газов, таких как водород и метан, которые затем выделяются из организма естественным образом.
Для большинства людей достаточно изменить свои пищевые привычки, чтобы избежать неприятного вздутия живота и повышенного газообразования. Поэтому важно следить за рационом.
Чаще всего способствуют повышенному газообразованию следующие продукты:
- богатые клетчаткой;
- с высоким содержанием жира;
- газированные напитки;
- сахарные спирты, сорбит, мальтит и т.д. (компоненты, обычно присутствующие в продуктах без сахара);
- брокколи, цветная капуста и аналогичные овощи;
- продукты, содержащие лактозу;
- пищевые продукты, содержащие ферментируемые олигосахариды, дисахариды и моносахариды, например чеснок и лук.
Эти продукты не должны быть проблемой для всех, особенно при умеренном потреблении, но они являются наиболее распространенными причинами проблем, связанных с повышенным газообразованием. Поэтому важно точно знать, какие продукты усугубляют проблему, и избегать их.
Что поможет справиться с метеоризмом?
Первоначально перестать употреблять газированные напитки, и пить больше обычной воды. Саму еду лучше есть медленно и тщательно пережевывать. При вздутии живота отлично помогает активированный уголь.
Также на пищеварение положительное влияние оказывают следующие чаи:
- Мята – исследования показывают, что мятный чай или добавки к нему могут уменьшить симптомы боли в желудке и газов. Однако мята может ухудшать всасывание железа и некоторых других лекарств, а также в некоторых случаях вызывать гингивит. Поэтому, в частности, перед использованием пищевых добавок следует проконсультироваться с врачом. Пить мятный чай перед едой.
- Ромашковый чай – у некоторых людей этот чай оказался весьма полезным для уменьшения симптомов газообразования, нарушения пищеварения, а также боли в желудке. К тому же ромашка обладает противовоспалительный эффект, и укрепляет иммунитет.
- Яблочный уксус – растворить в воде или чае, принимать перед каждым приемом пищи.
Хорошо помогает справляться с газами физическая активность. Благодаря подвижности, из кишечника выдавливаются «застрявшие» газы. Отлично помогает йога.
Метеоризм не всегда вызван перееданием и неправильным питанием. Он может быть следствием более серьезных проблем с ЖКТ, например, дисбактериоза, ферментивной недостаточности, гастрита, панкреатита или развития опухоли. Коррекция питания и диета могут снизить газообразование, но не избавят от первопричины. Поэтому рекомендуется пройти обследование у гастроэнтеролога.
Данная статья носит информационный характер.
