Некоторые неприятные ощущения, которые можно заметить у себя при длительной работе за компьютером, включают жжение, дискомфорт и покраснение.
Если не совершать регулярных перерывов в работе, не увлажнять и не промывать глаза (например, травяными настоями для глаз), могут развиться более серьезные проблемы с глазами. Речь идет не только о пресбиопии или синдроме сухого глаза, но и о синдроме компьютерного зрения (CVS), который часто диагностируется офтальмологами.
CVS – это группа симптомов, связанных со зрением, которой страдает около 32% населения, хотя некоторые источники утверждают, что до 90%. На наличие CVS могут указывать сопутствующие симптомы:
- сильное слезотечение в одном или обоих глазах,
- жжение,
- зуд,
- боль,
- покраснение,
- дискомфорт,
- сухость под веками,
- измененное цветовосприятие,
- замедленная аккомодация,
- чувствительность к свету,
- затуманенное зрение,
- двойное зрение.
Причиной синдрома компьютерного зрения является нарушение слезной пленки. Чрезмерная сухость глаз вызывается снижением частоты моргания и более частым неполным морганием. В результате роговица переэкспонируется.
Как позаботиться о рабочем месте?
Многих наверняка не удивит тот факт, что правильное расположение монитора является ключом к обеспечению надлежащей защиты глаз перед компьютером. Экран должен находиться на расстоянии вытянутой руки (около 70 см) примерно на 15–20 градусов ниже линии зрения.
Настройки монитора важны для снижения нагрузки на глаза. Его яркость должна быть отрегулирована в соответствии с преобладающими условиями освещения. Размер пикселя не должен быть меньше 28 мм, а мерцание слишком интенсивным. Также нелишним будет установить защитный экран.
Обратите внимание на освещение. Если нет доступа к естественному освещению (или человек работает ночью), то интенсивность искусственного света должна быть не менее 500 люкс.
Следует помнить, что все вышеупомянутые меры окажутся неэффективными, если не выработать привычку совершения регулярных перерывов. Здесь полезно правило 20-20-20: каждые 20 минут отворачивайтесь от экрана на 20 секунд и смотрите на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (6 м). Также не забывайте моргать во время работы. Это позволит распределить слезную пленку по всему глазному яблоку и предотвратить его чрезмерное высыхание.
Для профилактики можно использовать капли, купленные в аптеке; их рН составляет примерно 7,2–7,4, что близко к рН слезы. Увлажнение глаз особенно важно в помещениях с кондиционерами и в тех случаях, когда рабочее место расположено рядом с источником тепла (например, радиатором), который снижает влажность в помещении ниже рекомендуемого уровня 45–55%.
Правильная защита глаз перед компьютером также означает соблюдение рекомендаций офтальмолога относительно необходимости использования корректирующих линз. Если врач посоветовал носить очки, они должны иметь антибликовое покрытие, чтобы уменьшить вредное отражение для глаз.
Домашние средства
Если человек работает за компьютером, его глаза нуждаются в особом уходе. Даже если в настоящее время идеальное зрение, к сожалению, отсутствие надлежащей профилактики может очень быстро изменить ситуацию в худшую сторону.
Если начинает ощущаться дискомфорт при моргании, а белки глаз становятся розовыми или красными, надо регулярно промывать глаза.
Эффективным домашним средством от покраснения глаз, боли, сухости и жжения под веками является промывание теплой водой. Помните, что вода насыщена примесями. Поэтому используйте этот метод, если нет воспаления глаз. В противном случае выбирайте препараты из аптеки с рН, соответствующим рН слезной пленки.
Если полоскания водой и препаратами из аптеки не помогают, можно использовать травяные настои.
