По мере приближения менопаузы многие женщины набирают вес. Исследования показали, что средний прирост составляет 2,1 кг ± 5,1 кг. Основной причиной для беспокойства считается то, что вес, набранный во время менопаузы, откладывается в центральном брюшном отделе.
Почему при менопаузе происходит увеличение веса?
Во время наступления менопаузы, снижается выработка эстрогена яичниками. Дефицит гормона вызывает увеличение веса.
Исследования, проведенные в течение семи лет (за четыре года до менопаузы и через два года после первого года аменореи) отметили, что:
Начало снижения уровня эстрадиола регистрируется за 3 года до наступления менопаузы;
Значительное снижение уровня гормона сопряжено с наступлением аменореи.
Ученые провели измерение общей массы тела, мышечной массы, объемов висцерального и подкожного жира. Стало известно, что помимо увеличения общей массы тела, значимо росло содержание висцерального жира. Такой жир находится в брюшной полости и вокруг внутренних органов. Борьба с ним представляется трудной задачей.
Как снизить вес во время менопаузы?
Чтобы добиться снижения веса, необходимо добиться меньшего потребления энергии при высоких энергозатратах.
В недавно опубликованном исследовании 200 добровольцев с ожирением были распределены в группы с медленной или быстрой потерей веса.
Результаты показали, что быстрая потеря веса имела лучшие результаты. 78,4% в группе быстрого похудения успешно достигли желаемого веса по сравнению с 52,4% в группе с его постепенным уменьшением. Также в течение трех лет исследования было обнаружено, что скорость потери веса не влияет на скорость его восстановления.
Лучшим способом успешно справиться с весом считается быстрое похудение с помощью легкого кетоза.
В первый день такой диеты потребляют 800 ккал, при этом тело должно сжигать около 2300 ккал. Так организм сначала сжигает глюкозу вместо жира, как более доступный продукт. То же самое происходит на второй день диеты. На третий день гликогена не остается, так как его запасов хватает только на два дня. Тогда организм начинает сжигать жир.
При сжигании жира печень выделяет в кровь частично сгоревшие его молекулы, содержащие последние четыре атома углерода. Это называется «кетонами». Эти вещества подавляют голод.
Помимо этого, кетоз увеличивает секрецию гормона холецистокинина, подавляющего голод. Уже на этапе похудения организм сам может изготовить свое собственное средство для подавления аппетита.
Потеря веса является лишь первым этапом лечения. За ним идет поддержание веса. Оно будет продолжаться на протяжении всей жизни, так как мощные физиологические механизмы запускаются сразу после потери веса. По причине гормональных изменений происходит появление чувства голода. В настоящее время подтверждено, что эти изменения носят долгосрочный характер. Женщина может нуждаться в фармакологической помощи и совете диетолога, чтобы приложить усилия по ограничению потребления калорий и увеличению расхода энергии путем регулярных физических упражнений.
