Магний считается антистрессовым минералом. Недостаток этого минерала может проявляться в нашем организме в виде симптомов различной интенсивности,
таких как беспокойство, нервозность, головокружение и отсутствие концентрации.
Магний — четвертый по содержанию минерал в нашем организме. Обычно мы получаем его из растительной пищи, и тем не менее до трети населения страдает от дефицита.
Магний участвует в более чем 350 метаболических процессах в нашем организме и, среди прочего, он важен для правильного функционирования нашей нервной
системы и для поддержания нормальной умственной деятельности. Магний также помогает уменьшить усталость и истощение.
Дефицит магния часто проявляется в виде различных нервных симптомов. Беспокоит ли вас неоправданная тревога в обычных бытовых ситуациях?
Вы страдаете нервозностью или головокружением? Вы не можете сконцентрироваться? Вероятно, причиной этих симптомов стресса является дефицит магния в организме.
В человеческом теле среднего 70-килограммового человека содержится от 25 до 35 г магния. Суточная доза для человека, не занимающегося спортом, должна составлять
375 мг магния в день. Однако, если наше тело находится в стрессовом состоянии, вы активно занимаетесь спортом или беременны,то необходимо увеличить суточное
потребление. Спортивным женщинам рекомендуется увеличить потребление до 400–1000 мг в зависимости от интенсивности занятий спортом.
Во время беременности количество магния в организме снижается до 10%, поэтому гинекологи рекомендуют добавлять магний в рацион в качестве биологически
активной добавки. А при стрессе повышенная потребность в магнии еще более выражена.
Сегодня стресс стал почти обычным явлением в нашей жизни, и мало кто из нас скажет, что он на них не влияет. Однако то, что он сопровождает нас на каждом шагу,
не означает, что мы должны его принимать. Мы едва ли можем повлиять на повседневные стрессы, которые возникают на работе, в школе, дома и в семье.
Жизнь приносит радости и переживания, а из них вытекает множество стрессовых ситуаций. Однако, думаете ли вы, что причины стресса также могут быть вызваны
тем фактом, что нам не хватает одного из важных минералов в нашем организме? И это как раз магний.
Магний не только действует как своего рода профилактика от стресса, но и когда мы уже в стрессе, наше тело начинает потреблять больше магния.
Более высокое потребление магния связано с большими физическими, а также умственными усилиями. Было обнаружено, что потребление магния при стрессе в двадцать
раз выше, чем когда мы психически здоровы.
Несбалансированная диета, а также неправильное питание во время занятий спортом лишают нас магния. Знаете ли вы, что дефицит магния отрицательно влияет на
сердечный ритм или вызывает судороги, особенно при активном движении, из-за нарушения электролитного баланса?
Продукты, богатые магнием, в значительной степени помогают нам предотвратить стресс. Однако важно не избегать употребления бобовых, таких как соя,
чечевица, фасоль, горох, а также, например, арахиса. Важно добавлять в ежедневный рацион орехи, семена, а также просо или какао. Зародыши пшеницы,
как и другие «зеленые» продукты, являются отличным источником магния. Магний естественным образом содержится в хлорофилле зеленых растений.
Помимо растительных диет, магний можно получить, например, из морской соли или морепродуктов.
Однако даже достаточное потребление этих продуктов не обязательно означает, что мы получаем достаточное количество магния. Нам неизвестно фактическое
содержание магния в отдельных продуктах и порциях. Кроме того, ряд исследований показывает, что из-за изменений в технологиях выращивания и обработки
пищевых продуктов количество магния в них уменьшается. Поэтому оптимально принимать магний в виде подходящей пищевой добавки с быстрым и эффективным усвоением.
