Качающиеся гормоны делают вашу жизнь неудобной? Таблетки от врача — не единственное решение. Также хорошо работают теплые ванны, физические упражнения и фитоэстрогены.
Ночная потливость, приливы, увеличение веса, нерегулярный цикл и снижение либидо — это наиболее известные симптомы менопаузы. Но это также связано с нарушениями сна, болями в мышцах и суставах, проблемами с памятью и концентрацией, с сухими волосами и кожей, а также с мочевыделительной системой.
Несомненно, гормональный баланс меняется: уровень тестостерона снижается, пропорции прогестагена и эстрогена меняются. Однако это не вердикт! Баланс можно восстановить.
Избегайте стрессов. Кортизол (гормон стресса) нарушает баланс эстрогена и прогестерона в организме. Постарайтесь не расстраиваться из-за того, что вы не можете контролировать, отказаться от некоторых обязанностей или ограничить стрессовые контакты. И, прежде всего, найдите время для любимого отдыха: купание, йога, медитация, общение с другом или прогулки по лесу. Время для себя — это не роскошь, а вопрос здоровья!
Ставка на … холестерин. ЛПНП, имеющий плохую репутацию, необходим для выработки тестостерона, а также для создания клеточных мембран. Единственное, что его не должно быть слишком много, потому что тогда он накапливается в кровеносных сосудах в виде отложений. Липопротеины ЛПВП могут очищать эти отложения, поэтому мы должны обеспечить организм как можно большим количеством «хорошего» холестерина. Переключитесь на здоровые растительные жиры, это могут быть орехи и полезный авокадо. Ешьте жирную рыбу, она богата омега-3 , ешьте яйца, желательно мягкими (в жидком желтке есть лизин, который подавляет рост плохого холестерина).
Включите фитоэстрогены. Это соединения растительного происхождения, которые по химической структуре напоминают эстрогены и частично их заменяют. Эксперты по менопаузе, сообщают, что у японских женщин на диете, богатой растениями, меньше симптомов менопаузы, чем у европейских и американских женщин.
Практика! Исследования Всемирной организации здравоохранения показывают, что движение успокаивает приливы и борется с постоянной усталостью. Эксперты рекомендуют прогулки (например, нордическая ходьба) и… подъем по лестнице для женщин в предменопаузе.
Выйти на улицу, независимо от погоды. Дневной свет добавляет энергию и поддерживает правильное функционирование, а его недостаток вызывает чувство депрессии и слабости. Кроме того, благодаря UVB-излучению производится витамин D, который, в свою очередь, отвечает за усвоение кальция. Поэтому мы снижаем риск остеопороза, связанного с менопаузой.
