Нервная бессонница — около 10% населения земли страдают от этого состояния, которое выражается в трудностях при засыпании, частых пробуждениях ночью, а также чувстве усталости, которое появляется утром после сна.
Нервная бессонница чаще всего встречается у людей после 50, ведь с возрастом наша нервная система ослабевает, иммунитет и защитные свойства организма снижаются, а количество хронических заболеваний увеличивается. Нервная бессонница — это стресс из-за перенесенного стресса. Ведь мы не можем уснуть из-за переживаний, мыслей и нервного напряжения. При этом бессонная ночь делает нас еще более нервными, неуравновешенными и раздражительными. О том, почему возникает нервная бессонница и как ее лечить — в нашей сегодняшней статье.
От чего бывает нервная бессонница?
Нервная бессонница возникает тогда, когда наша нервная система не может восстановиться после перенесенного стресса или любого другого сильного возбуждения. Причиной бессонницы от нервного перевозбуждения может быть все что угодно: проблемы в личной жизни, неприятности на работе, смерть близкого человека, шокирующая новость, предстоящее в ближайшем времени важное событие или жизненный этап, банальная семейная ссора.
Как правило, бессонница на нервной почве возникает у впечатлительных и эмоциональных людей, которые склонны к переосмыслению происходящего и постоянному самокопанию. Именно поэтому нервная бессонница чаще тревожит женщин, чем мужчин.
Люди, страдающей такой бессонницей не могут уснуть из-за огромного количества мыслей в голове, которые мешают расслабиться и погрузиться в сон. Иногда причиной нервной бессонницы могут быть такие серьезные расстройства психики, как депрессия и биполярное расстройство. В этом случае человеку необходима серьезная консультация специалиста, так как в худшем случае, депрессия может привести к самоубийству.
Как лечить нервную бессонницу?
Конечно же, нервная бессонница излечима, ведь это всего лишь симптом, который требует грамотной коррекции. Как избавиться от нервной бессонницы- наши ценные советы:
- во второй половине дня постарайтесь не смотреть телевизор, не читать новости и не решать неприятные вопросы. Отложите это на утро завтрашнего дня;
- в течение дня не злоупотребляйте кофе и чаем. И то, и другое содержит кофеин, который стимулирует работу нервной системы, мешая ей расслабиться;
- проведите хотя бы полчаса на свежем воздухе. Это не только успокоит вас, но обеспечит организм чистым кислородом, который необходим для нормального функционирования абсолютно всех органов;
- не курите и не злоупотребляйте алкоголь. Многие курильщики и любители крепких напитков убеждены, что никотин и алкоголь успокаивают нервы. Все как раз наоборот. Табачный дым и алкоголь раздражают нервную систему, что приводит к нервной бессоннице;
- ложитесь спать в одно и то же время каждый день. Это поможет настроить биологические часы вашего организма и выработать нужный рефлекс;
- за час до сна выпейте теплого молока или ромашковый чай с медом. И то, и другое содержит вещества-предшественники мелатонина, гормона сна;
- используйте свою спальню только для сна и секса. Не выясняйте в этой комнате отношения, не ругайтесь и не решайте сложных проблем. Запомните, спальня — это сон и/или секс, и больше ничего;
- научитесь расслабляться. Для этого хорошо помогает йога, медитация или же просто несколько минут тишины в полном одиночестве в удобной позе под расслабляющую музыку;
- займитесь хобби, которое развивало бы мелкую моторику. Это может быть вышивание, вязание, собирание пазла, лепка из глины — все что угодно. Главное, чтобы ваши руки были заняты, а голова при этом отдыхала;
- обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту. Специалист поможет вам выяснить истинную причину нервной бессонницы и порекомендует психотерапию для ее решения.
Нервная бессонница — очень распространенное явление. Но, к сожалению, около 60% людей с подобной проблемой не обращаются за помощью к специалисту, надеясь, что бессонница пройдет сама. Если ни один из наших советов вам не помог, не тяните, сходите к врачу. Так вы предотвратите развитие более серьезных нервных патологий.
