Главное задача любой женщины — не навредить своему маленькому. Поэтому надо начать с консультации у своего врача и узнать о возможных нагрузках в каждом триместре для себя.
В связи с изменениями, происходящими в организме, женщине становится тяжело дышать, болят и отекают ноги, скачет эмоциональный фон, то не хочется ничего, то не известно чего так сильно хочется.
Практика подтвердила пользу специальной гимнастики для хорошего самочувствия беременной женщины, но предрассудки, традиции, опасения, лень и нехватка времени «мешают» занятиям. Нужно не бояться нагрузок специально разработанного комплекса, ведь он рассчитан так, чтобы принести максимум пользы состоянию будущей мамы.
Где заниматься?
Последнее время появились группы для беременных в женских консультациях, йога-центрах, фитнес клубах, в женских клубах. В них наряду с лекциями и беседами проводятся занятия гимнастикой для беременных. Но не всегда удобно, по различным причинам, в том числе и по финансовым, их посещать. Можно заниматься и дома, в спокойной обстановке, может быть, так легче найти время и для занятий. Занимаясь гимнастикой дома или в клубе, делайте все по методическим указаниям, не ленясь, но и не усердствуя сверх меры. Обязательно прислушивайтесь к своим ощущениям, и если вам что-то показалось нетипичным или дискомфортным, лучше занятие прекратить и проконсультироваться у вашего врача.
О пользе, которую принесет гимнастика будущим мамам:
- адаптация к изменениям в организме проходит легче и без осложнений;
- течение беременности облегчается за счет улучшения самочувствия;
- за счет выполнения специальных упражнений развиваются и укрепляются мышцы, задействованные в родах, что позволяет снизить болезненность процесса;
- улучшается кровоснабжение всего организма и, что особенно важно, малого таза и плаценты;
- увеличивается эластичность связок и мышц родовых путей, что уменьшает риск разрывов во врем родов;
- нормализуется работа желудочно-кишечного тракта;
- умение правильно дышать облегчит боль во время потуг;
- плод занимает оптимальное положение для безопасных и нормальных родов;
- сжигаются «лишние» калории, улучшается тонус мышц, не накапливаются жировые отложения;
- укрепляются мышцы, максимально нагружаемые в процессе родов — мышцы брюшной стенки, поясницы, тазовые мышцы;
- создается положительный эмоциональный настрой, ощущение бодрости и оптимизма;
- укрепляется иммунитет, что позволяет защититься от инфекций и болезней;
- предупреждается возможность возникновения отеков, варикоза, геморроя и других заболеваний;
- уменьшается дискомфорт и боль в пояснице на поздних сроках беременности.
Если заниматься специальной гимнастикой для беременных регулярно, преодолевая леность и, находя немного времени для занятий, положительные результаты будут обеспечены. Рекомендации лечащего врача при введении новых упражнений придадут уверенности и спокойствия. И тогда в результате успешных родов появится здоровый малыш, а на восстановление прежней формы потребуется меньше времени.
