Есть ли в мире люди, у которых никогда не болела спина? Если вы к ним не относитесь, читайте дальше: мы расскажем, что означает боль в грудном отделе позвоночника, в шейном, в пояснице и копчике. Также вы узнаете, как правильно выбрать подушку, как найти правильный стул, матрас, как исправить осанку и что вызывает искривление позвоночника у современных детей.

Боль в позвоночнике — симптом, который может быть вызван десятками причин. Если у вас болит позвоночник и вы не знаете, почему, постарайтесь как можно скорее записаться на прием к врачу. Справиться с болями в позвоночнике и в спине могут помочь: хирург, ортопед, ревматолог, невропатолог. Выбор врача зависит от причин, по которым у вас болит позвоночник. Если вы не знаете, что вызвало боль в грудном отделе позвоночника, в шее или другой области, отправляйтесь к хирургу — он поставит диагноз или выпишет направление к нужному специалисту.

Если у вас болит спина или позвоночник, вы чувствуете боль в позвоночнике между лопатками или в другой области, это может быть вызвано такими причинами:

• неправильной осанкой, сколиозом и другими деформациями позвоночника
• длительным сидением в одной позе
• лишним весом
• перегрузкой и спазмом мышц и связок во время занятий спортом
• подъемом и перемещением тяжестей вручную
• инфекциями
• менструацией (у девушек может болеть спина в районе поясницы)
• остеохондрозом (болезнью, связанной с нарушениями в межпозвонковых дисков)
• грыжей межпозвонкового диска (боли и другие симптомы при грыже позвоночника зависят от того, где находится грыжа)
• перегрузкой и спазмом мышцы (миофасциальные боли)
• спондилоартрозом (хроническим заболеванием суставов позвоночника)
• остеопорозом (заболеванием, при котором кости становятся менее плотными)
• острыми нарушениями кровообращения и другими заболеваниями

Как видите, перечень причин внушительный, а некоторые состояния требуют срочного лечения — например, инфекции. В каждом случае лечение болей в спине — в позвоночнике или пояснице — будет отличаться.

Распространенные причины болей в позвоночнике

Рассматривая наиболее вероятные причины боли в позвоночнике, мы будем двигаться сверху вниз: начнем с болей в шейном отделе позвоночника и закончим копчиком.

Боль в шейном отделе позвоночника может свидетельствовать как о мелких, так и о серьезных нарушениях:

• повреждение мышц шеи
• травма позвоночника в шейном отделе может вызвать сильную боль
• грыжи межпозвоночных дисков C5-C6 и C6-C7 вызывает не только боли в шейном отделе позвоночника, но и боли в плече
• переохлаждение, пребывание на сквозняке
• боль в шейном отделе позвоночника, начавшаяся в течение 24–48 часов после ДТП, может свидетельствовать как о мышечном спазме, так и о серьезных повреждениях мозга
• длительное удержание головы в одном положении (справиться с болью в шейном отделе позвоночника в этом случае поможет правильная организация рабочего места)
• внутричерепные травмы, кровоизлияния
• доброкачественные и злокачественные опухоли
• остеохондроз
• инфекция костей
• другие инфекционные заболевания (столбняк, менингит, малярия и т.д.)

Боль, которую вы можете чувствовать в шейном отделе позвоночника, может на самом деле быть отражением боли при заболеваниях внутренних органов, в том числе сердца и пищевода.

Боль в грудном отделе позвоночника

В грудном отделе позвоночник болеть может также по многим причинам:

• травмы чаще всего вызывают боль в грудном отделе позвоночника — это могут быть травмы ребер, грудины, непосредственно позвоночника
• язва желудка или 12-перстной кишки
• пневмонию может сопровождать боль в грудном отделе позвоночника
• холецистит
• остеопороз у пожилых больных может вызвать боль в грудном отделе позвоночника (боль усиливается при компрессионном переломе позвонков)
• остеоартроз (сужение межпозвонковых отверстий приводит к зажиму нервов и человек ощущает боль в той части тела или органе, которые связаны с зажатым нервом)
• поражение нервного столба при сахарном диабете может сопровождать боль в грудном отделе позвоночника
• васкулит, вызвавший поражение нервных волокон
• опухоль позвоночника — первый диагноз, который должен исключить врач, получив жалобы на боль в грудном отделе позвоночника

Боли в пояснице

Как и боль в грудном отделе позвоночника, и в шейном, болезненные ощущения в области поясницы могут иметь множество разнообразных причин:

• травма, перелом позвонка
• подъем и перемещение тяжестей вручную
• компрессионный перелом при остеопорозе
• перенапряжение мышц
• межпозвоночная грыжа
• тяжелый сколиоз
• сужение спинномозгового канала (развивается с возрастом)
• возрастная дегенерация сустава

Если у вас болит позвоночник в области поясницы, возможно, это лишь отражение боли в другой области. Боль, похожую по ощущениям на боль в пояснице, вызывают:

• воспаления малого таза
• язва желудка или 12-перстной кишки (также они могут «имитировать» боль в грудном отделе позвоночника)
• камни в почках, желчекаменная болезнь и другие нарушения мочевыводящих путей
• панкреатит
• простатит

Боль в копчике

Как и боль в грудном отделе позвоночника, в шейном, грудном и в других областях, боль в копчике чаще всего вызывается травмами или последствиями давних травм. А также:

• тяжелыми родами
• отложением солей в копчике
• воспалительным процессом в этой области

Заболевания и состояния, не связанные напрямую с позвоночником:

• болезни мочеполовых органов
• запор или диарея
• болезни прямой кишки вызывают боль в копчике даже некоторое время после их излечения

Формирование правильной осанки у детей

Чтобы обеспечить формирование правильной осанки, нужно понимать, почему у ребенка может сформироваться неправильная:

• слабый мышечный корсет (решение — отдать малыша в спортивную секцию);
• привычка неправильно сидеть (решение — напоминать малышу выпрямлять спину, показать, как нужно сидеть)
• психологическое напряжение (естественная реакция на нервную ситуацию — напряжение мышц шейного отдела позвоночника и пояса).

Если у ребенка уже закрепилась привычка горбиться и говорить о формировании правильной осанки поздно, поищите в аптеках ортопедические корректоры осанки. Незаметный под одеждой, такой бандаж в сочетании с упражнениями поможет решить проблему сутулости раз и навсегда.

Упражнения для правильной осанки для детей и взрослых

Упражнения для правильной осанки есть в йогических практиках, однако будьте осторожны: это спорная методика, особенно при деформациях позвоночника. Упражнения для правильной осанки — это второй этап коррекции осанки. Первый — знакомство с правильным положением тела при сидении и стоя. Порядок выполнения и дыхание не играют роли при выполнении упражнений для правильной осанки. Важнее всего — регулярность.

1. Упражнение индийских красавиц: выбираете самую толстую книгу вашей домашней библиотеке, кладете ее себе на голову. Таким образом попробуйте пройтись по комнате, присесть, потанцевать, чтобы не уронить книгу. Выполняйте это упражнение как можно чаще и как можно дольше.
2. Растяжка мышцы, поднимающей лопатку, а также трапеции.

Упражнение выполняется сидя или стоя. Наклоните голову к плечу, помогая себе одной рукой, а другую руку заведите за спину:

3. Укрепление трапециевидных и ромбовидных мышц, слабость которых и вызывает сутулость. Отведите плечи назад и вверх, с усилием сводя лопатки на 2–3 секунды. Расслабьтесь, верните плечи в нормальное положение. Повторите 10–20 раз:
4. Подъем грудины. Сядьте или станьте и выдвиньте грудь максимально вперед и вверх, одновременно отводя плечи назад. Зафиксируйте положение на 2–3 секунды и расслабьтесь. Повторяйте 5–10 раз.
5. Втягивание живота. Это самый простой способ не только улучшить осанку, но и сделать живот подтянутым. Во время вдоха втягивайте живот как можно сильнее, как можно ближе к позвоночнику, после чего медленно расслабляйтесь на выдохе. Делать это упражнение для правильной осанки нужно несколько раз в день по 3–5 минут.
6. Втягивание подбородка. Это упражнение для правильной осанки помогает растянуть мышцы шеи.

Усилием мышц шеи притягивайте подбородок к шее, держите напряжении 3–5 секунд, затем расслабьтесь и верните подбородок в нормальное положение. Это позволяет также предупредить боли в шейном отделе позвоночника.

Гигиена труда и не только. Как сохранить здоровье позвоночника?

Одна из самых распространенных причин боли в позвоночнике — нагрузка на позвоночник из-за резкого подъема и перемещения тяжестей вручную. Всем нам периодически приходится что-то поднимать и куда-то нести. Даже офисному работнику иногда нужно достать новую коробку бумаги или перенести тяжелую посылку — что уж говорить о людях, для которых подъем и перемещение тяжестей вручную — ежедневный труд.

Нагрузка на позвоночник может быть небольшой, но неправильная поза, резкое движение часто приводит к травмам при подъеме и перемещении тяжестей вручную. Правильное положение тела позволяет избежать травм при подъеме и перемещении тяжестей вручную.

На заметку. Законодательно закрепленные нормы подъема и перемещения тяжестей вручную для мужчин от 16 до 18 лет — до 16 кг, старше 18 лет — до 50 кг. Для женщин — до 10 кг

Подойдите к зеркалу и станьте боком так, чтобы ваши уши находились в одной плоскости с плечами, а плечи — в одной плоскости с бедрами. Постарайтесь запомнить это положение тела и занимайте его каждый раз, когда собираетесь поднять что-то, даже не очень тяжелое. Сохраняйте его — одно только это позволит избежать травм при подъеме и перемещении тяжестей вручную.

Нагружайте сильные мышцы. Крупные мышцы на ваших бедрах намного сильнее, чем мускулатура спины. Если вам предстоит подъем и перемещение тяжестей вручную, основную нагрузку направляйте на крупные мышцы ног. Это значит, например, что всегда лучше присесть и поднять коробку, чем наклониться за ней. Вместо того чтобы нагружать небольшие мышцы запястья, передайте вес на более крупные и сильные мышцы верхней половины руки — бицепсы и трицепсы.

Предотвратите растяжения. Запомните простое правило: никогда не тянитесь за чем-то, что находится выше вашей головы — это чревато растяжением. Просто подставьте стул.

Еще одно важное правило, которое помогает предотвратить растяжения при подъеме и перемещении тяжестей вручную: даже если коробка или другой груз стоит недалеко, подойдите непосредственно к ней, а не поворачивайтесь, выкручивая спину.

Держите равновесие. Если вам предстоит подъем с пола и перемещение тяжестей вручную, приседайте, опираясь об пол одним коленом, чтобы хорошо держать равновесие. Держите груз как можно ближе к центру тела.

Как выбрать правильный стул?

Хороший выбор для ребенка — комплекты парта + стул, которые можно регулировать по высоте. Правильный стул и для взрослого, и для малыша — такой, при сидении на котором формируются прямые углы:

• в тазобедренном суставе
• в коленях
• в голеностопном суставе

Правильный стул для взрослого должен обязательно обеспечивать поясничную поддержку. Чтобы помочь принять правильную позу, стул должен иметь утолщения по краям. Не стоит экономить, покупая офисное кресло без подлокотников — они снижают нагрузку на позвоночник, когда мы встаем и садимся, а также служат удобной опорой — правильные стулья, в которых проводят по несколько часов в день, обязательно должны иметь подлокотники.

Дилемма при выборе матраса

На чем остановить выбор матраса: жестком или мягком, на пружинной или беспружинной модели, с независимыми пружинами или связанными общей сеткой?

Выбор жесткости матраса:

• если ваш вес до 60 кг, вам подойдет мягкий матрас;
• если ваш вес 60–90 кг, выбирайте матрас средней жесткости
• если вы весите более 90 кг, удобнее всего спать будет на жестком матрасе.

Выбор наполнителя матраса:

• настоящий ортопедический матрас — с независимыми пружинными блоками (их количество — не менее 250 штук на м, это должно быть указано на упаковке)
• кокосовый наполнитель увеличивает жесткость, но ухудшает ортопедические характеристики матраса
• латекс считают ортопедическим материалом, но он подходит только при весе человека до 100 кг, под тучными людьми он может прогибаться (в этом случае присмотритесь к «слоеным» матрасам, где латекс чередуется с кокосом).

Выбор матраса особенно важен для детей и подростков для формирования правильной осанки. Не покупайте детям матрасы с наполнителем из одного кокосового волокна: они слишком жесткие и не будут способствовать формированию правильной осанки. Если у вас есть проблемы с позвоночником, обязательно обратитесь за консультацией к врачу, прежде чем приобретать матрас.

Как выбрать правильную подушку?

По утрам у вас болит голова? Вы чувствуете, что начал болеть позвоночник в шейном отделе? Чаще всего эта проблема вызвана неподходящей подушкой. На первый взгляд может быть непросто разобраться, как выбрать правильную подушку, но это совсем не так.

Общие рекомендации:

• покупателям без аллергии ортопеды рекомендуют пухо-перьевые подушки 50/50, а также синтетические наполнители (современные способы обработки пуха и пера позволяют предотвратить появление клещей; просто пуховые подушки не подходят)
• оптимальная форма правильной подушки — прямоугольная (ортопеды не рекомендуют спать на квадратных подушках, потому что они слишком большие и из-за них обычно голова лежит слишком высоко и заламывается шея)
• оптимальный размер подушки — небольшой (из-за больших подушек нарушается кровообращение шеи, особенно важно подобрать плоскую подушку для ребенка — формирование правильной осанки зависит в том числе от подушки)
• подушки с гречкой не подходят для сна — только для поддержки спины в сидячем положении
• универсальной правильной подушки для всех не существует — даже ортопедическую подушку нужно подбирать индивидуально, исходя из того, в каких позах вы чаще всего спите

Высота подушки: вычисляем по формуле:

• если вы спите на спине, то высоту подушки или валика меряют так: ложатся на спину, кладут кулак под затылок и замеряют расстояние от шеи до матраса;
• если вы спите на боку, измерьте ширину плеч (А) и шеи (Б) и считайте высоту подушки по формуле:   А/2 Б/2 – 3 см = высота правильной подушки.  3 см в формуле дается на продавливание плечом матраса.

Если вы спите в основном на спине или на боку, вам подойдет прямоугольная подушка. Но для того, чтобы сон был комфортным, недостаточно разобраться, как выбрать правильную подушку. Обратите внимание и на наволочку: она должна быть немного больше подушки по формату, чтобы не сдавливать ее.

Если приведенных общих рекомендаций вам недостаточно, обратитесь к хорошему врачу-ортопеду с вопросом, как правильно выбрать подушку именно для вас.

Данная статья носит информационный характер