Питание и уровень метаболизма в зависимости от возраста
После 40 скорость метаболизма начинает заметно падать, а потребление пищи часто остается прежним, поэтому происходит накопление лишних килограммов, чаще всего в области живота. Также недостаточно физической активности, что еще больше способствует увеличению массы тела и риску развития сердечных заболеваний. К пятидесяти годам проблемы со здоровьем из-за ускоренного темпа жизни и неправильного питания становятся заметными. Повышенный уровень холестерина, высокое кровяное давление и диабет 2 типа — обычное явление. Чтобы сохранить здоровье, в эти годы необходимо уделять особое внимание поступлению омега-3 жирных кислот через синюю рыбу, семена и растительные масла холодного отжима.
Так ли безопасно интервальное голодание?
В последнее время все более популярным среди худеющих становится интервальное голодание. Однако, не все специалисты одобряют такой подход, тем более, что режим питания может быть индивидуален в каждом конкретном случае в зависимости от наличия заболеваний и других факторов. То есть некоторым людям интервальное голодание не только не принесет пользы, но и может навредить организму. Распространенным мифом при самостоятельном «назначении» себе интервального голодания является отсутствие необходимости в подсчете калорий и учете гликемического индекса продуктов. Другими словами, нужно ничего не есть пол дня, а в разрешенное время есть все как раньше. Однако, преобладание рафинированных продуктов и сахара в питании приводит к дефициту витаминов, минералов, белка и др. полезных веществ в организме. А при неправильном несбалансированном интервальном голодании недостаток микронутриентов только усиливается, что наносит еще больший вред здоровью.
Депрессия: диета и антидепрессанты
Больным депрессией свойственно пренебрежение собственным здоровьем, в том числе регулярным полноценным питанием, которое важно для преодоления любой патологии. Здоровое питание и само по себе способно повышать настроение. Больше углеводов. Продукты, богатые углеводами, обладают успокаивающим и расслабляющим действием. Такая пища способствует выделению в кровь инсулина, а тот облегчает поступление в головной мозг триптофана, который превращается в нейромедиатор серотонин, участвующий в создании хорошего, спокойного настроения.
Как правильно наестся и при этом похудеть?
Одна из самых распространенных ошибок, которую допускают люди, пытающиеся похудеть, — это решение исключить большой процент еды из своего рациона. Когда человек начинает такие очень ограничительные диеты, он быстро понимает, что худеет как-то неправильно. После нескольких недель воздержания многие люди возвращаются к своим прежним привычкам питания и затем начинают жаловаться на то, что диеты не работают. Секрет эффективного похудения — не голодание, а правильный выбор продуктов. Этот выбор необходимо делать ежедневно, и люди должны понимать, что они могут потреблять самые разные продукты, если знать, как и когда их употреблять. Вот несколько полезных продуктов, которые можно спокойно включить в свое меню при похудении.
Какие продукты полезны и вредны при гипотиреозе?
Гипотиреоз — это состояние, при котором щитовидная железа (ЩЖ) не производит достаточного количества гормонов, регулирующих обмен веществ, настроение, температуру тела. Люди с гипотиреозом чаще всего жалуются на утомляемость, депрессию, запоры, замедление пульса, сухость кожи и увеличение веса. Помимо приема лекарств, назначаемых врачом для лечения гипотиреоза, можно улучшить состояние потреблением определенных продуктов, поддерживающих активность щитовидной железы.
Избыточный вес влияет на риск развития подагры
Подагра возникает, когда в вашем организме накапливается избыток мочевой кислоты, в результате чего в суставах скапливаются острые кристаллы. Мочевая кислота естественным образом образуется, когда вы расщепляете пурины — соединение, содержащееся в большинстве продуктов питания, но особенно в красном мясе, моллюсках и пиве. В норме мочевая кислота выводится через почки. Но чем больше вы весите, тем менее эффективно работают ваши почки. Это повышает риск развития подагры — десятикратный или более риск для самых тяжелых людей. Кроме того, у вас больше шансов заболеть подагрой на десять лет раньше, чем у людей со здоровым весом.
Если вы недостаточно спите, вы потребляете больше сахара
Кто этого не знает: мы на самом деле хотели лечь спать пораньше, но вместо этого смартфоны, сериалы или социальные сети не дают нам спать. Но эта привычка может оказать негативное влияние на наши привычки в еде. Исследование с молодежью показывает, как именно. Вставать по утрам, не выспавшись, не только трудно, недостаток сна может также иметь фатальные последствия для наших пищевых привычек, как теперь обнаружило исследование, проведенное в США. Она исследовала влияние короткой продолжительности сна на пищевое поведение подростков и обнаружила: в долгосрочной перспективе слишком короткий сон может привести к увеличению веса и проблемам со здоровьем. Причина в том, что при недосыпании усиливается тяга к сахару и углеводам.
Избавьтесь от жира на животе с помощью овощей
Каждый овощ полезен, но эти растения помогут вам похудеть за короткое время. «Овощи без крахмала насыщают вас, но также содержат много витаминов и минералов», — говорит диетолог Юлия Брокдорф. Вот о каких овощах идет речь.
Правильное питание снижает риск развития COVID
Что мы знаем о защите от COVID, так это то, что мы носим маски, держимся на расстоянии и прививаемся. Но то, о чем мы думаем меньше и что не менее важно, — это вопрос о том, как повысить иммунитет, чтобы снизить риск заражения.
Популярные ошибки при похудении
Нельзя не отметить одну из самых известных ошибок. Нехватка воды в вашем организме может также препятствовать вашему похудению. Ведь, наш организм, как автомобиль, для нормальной работы постоянно нуждается в топливе. Следует выпивать за сутки около двух литров за сутки. Выполнив данное условие, Вы по истечению неделю сможете заметить положительный результат в вашем стремлении похудеть.
