Сухой теплый компресс является первой помощью при острой боли в ригидных группах мышц. Сауны, нагретые до температуры от 65 до 100 градусов Цельсия и выше, обеспечивают расслабление всего организма.
Первые упоминания о саунах относятся к каменному веку. Уже тогда люди понимали, что если они будут потеть, то станут сильнее и устойчивее к внешним воздействиям. У индейцев церемония посещения сауны была частью повседневной жизни. В Европе сауны не пользовались успехом примерно до 13 века и позднее стали огромным хитом, особенно в Скандинавии.
Регулярное посещение сауны положительно влияет на снижение мышечного напряжения, скелетно-мышечной боли и мигрени. Другие положительные стороны включают повышенную выработку эндорфинов и, таким образом, улучшение психологического самочувствия, укрепления иммунной системы, которая поддерживает выработку лейкоцитов.
С точки зрения физиотерапии сауны благотворно влияют на регенерацию мышечной системы, как у спортсменов, так и у людей, ведущих сидячий образ жизни.
Сауна поможет всем, кто страдает от повышенного мышечного напряжения или растяжения мышц. Высокие температуры активируют в организме «датчики терморегуляции», расположенные в гипоталамусе.
Мозг начинает сознательно охлаждать тело — поры на коже расширяются и тело начинает потеть. Это приводит к быстрому удалению вредных отходов. Сосуды расширяются, и объем крови увеличивается за счет внезапного притока плазмы.
Расслабляются тканевые структуры, такие как связки и мышцы, легче вымываются кислые метаболиты, образующиеся в зоне перегрузки, и усиливается эффект регенерации. Сауна также помогает пациентам с хроническим воспалением дыхательных путей, хроническими ревматоидными заболеваниями и нейровегетативной дисфункцией мышц.
Дети дошкольного возраста могут посещать сауну, если им комфортно при высокой температуре. Людям в возрасте 60 лет перед посещением сауны следует проконсультироваться с врачом. Сауна не может быть рекомендована пациентам, страдающим тяжелой сердечной недостаточностью, повышенным кровяным давлением, аритмией или недостаточным кровообращением.
Сауна противопоказана в случае более глубокого поражения кожного покрова, такого как язва голени или в случае продолжающегося воспалительного заболевания, такого как варикозное расширение вен. При интенсивном притоке крови к телу воспалительные цитокины могут распространяться и вызывать ухудшение общего состояния. Сауна также не рекомендуется эпилептикам и беременным женщинам.
Посещать сауну можно 2 раза в неделю, и, как и в случае с физическими упражнениями, для долгосрочного положительного эффекта необходима регулярность.
Фаза охлаждения является неотъемлемой частью процесса посещения сауны. Самый лёгкий способ остыть — пребывание на свежем воздухе с последующим душем и ванной с учетом сердечных показателей. Фаза охлаждения должна продолжаться до тех пор, пока не почувствуется первый озноб. Во время него сужаются сосуды, стабилизируется кровообращение, после состояния легкого недомогания наступает чувство освежения. Во время посещения сауны необходимо подумать о питьевом режиме и регулярно пополнять запасы жидкости.
Данная статья носит информационный характер.
