Мы проводим треть своей жизни во сне и отдыхе в постели, поэтому важно выбрать такое положение для сна, которое обеспечивает наилучшую регенерацию организма. Однако универсального ответа на простой вопрос не существует.
Поза для сна на боку является одной из самых распространенных, по статистике так спит примерно 60% взрослых людей. Кроме того, сон на боку приносит ряд преимуществ для здоровья, в сочетании с подходящим матрасом и подушкой он обеспечивает оптимальную поддержку позвоночника, снижает возврат желудочных соков в пищевод (так называемый рефлюкс) и риск храпа. Сон на боку для многих наиболее удобен, так как с возрастом гибкость позвоночника снижается. Специалисты также рекомендуют беременным спать на боку, а именно на левом боку. В этом положении матка не давит на печень и крупные вены живота, что улучшает кровообращение в сосудистой системе. В итоге, сон на боку особенно хорош для:
- беременных женщин,
- людей с рефлюксом ,
- людям, страдающим от болей в спине ,
- кто страдает храпом или остановкой дыхания во время сна (так называемое апноэ во сне),
- лицам старшего возраста .
С другой стороны, положение для сна на боку не рекомендуется тем, кто страдает от болей в плече. Облегчение от него может обеспечить подходящая подушка в сочетании с подходящим матрасом, благодаря которому бедра и плечи могут глубже укладываться в кровать, чем средняя часть позвоночника. При сне на боку очень важно правильно подобрать подушку , обеспечивающую ровное положение оси всего тела. В боковом положении позвоночник сам сохраняет свою естественную кривизну. Подходящая анатомическая подушка обеспечивает правильное положение шейного отдела позвоночника – прямо с осью тела.
Поза для сна на спине — вторая по популярности, а с точки зрения пользы для здоровья смело конкурирует с позицией для сна на боку. При сне на спине легче всего добиться правильного искривления позвоночника и равномерного распределения веса тела , что особенно ценят те из нас, кто страдает от болей в спине и шейном отделе позвоночника . Сон на спине также облегчает работу тазобедренных и коленных суставов и способствует облегчению состояния носа, например, у аллергиков. Если вас также беспокоит появление морщин, то, согласно исследованиям, сон на спине является наиболее подходящей позицией. Эта позиция, с другой стороны, не рекомендуется для всех упомянутых лиц, которым полезно спать на боку и для людей с большей массой тела.
При сне на спине также очень важно правильно подобрать подушку, которая будет поддерживать шейный отдел позвоночника и позволит голове чуть глубже опускаться в постель. В положении лежа на спине подушка не должна приподнимать голову (подбородок к груди) или голова не должна прогибаться. Правильно, голова должна находиться в том же положении к телу, что и когда мы стоим. В положении лежа на спине должен сохраняться естественный изгиб позвоночника. Это видно по тому, что между матрасом и телом в поясничной области не должно быть зазора.
Положение для сна на животе статистически наименее частое положение для сна. Из всех поз для сна она является одной из наименее здоровых, но ее могут оценить, например, люди, страдающие храпом и апноэ во сне. Спать на животе специалисты не рекомендуют беременным женщинам и людям, страдающим от болей в шейном отделе позвоночника и спине. Тем не менее, даже сон на животе может быть подходящей формой регенерации, но вам нужно выбрать правильную подушку , которая должна быть очень тонкой . Альтернативой является сон без подушки .Как видите, выбор правильной позы для сна может быть чем-то вроде алхимии.
Важно выбрать такое положение, в котором вы хорошо спите, а утром просыпаетесь отдохнувшим и безболезненным. Изменение позы для сна возможно даже во взрослом возрасте, но это требует терпения и практики. Выбор подходящего матраса и подушки не менее важен для качественного сна . Не спешите выбирать матрас, сначала тщательно примерьте его, желательно в любимом положении для сна, чтобы он оказал вам достаточную анатомическую и ортопедическую поддержку.
Данная статья носит информационный характер.
