Чтобы зачать, выносить и родить здорового малыша, организм будущей мамы должен быть наполнен силой, энергией, витаминами и микроэлементами. Чтобы в достатке получить все полезные вещества, можно принимать витаминные комплексы, а лучше всего начать правильно питаться.
ВАЖНО! Перейти на правильное питание должны оба родителя. Лишний вес у мужчин может быть причиной ухудшения выработки сперматозоидов.
Чем нужно питаться?
Недостаток таких элементов, как фолиевая кислота, цинк, селен, витамины С, Е, В, F может привести к проблемам с зачатием и нормальному протеканию беременности. Поэтому сделайте акцент на употребление пищи, богатой этими элементами.
- Фолиевая кислота в большом количестве содержится в молодой зелени, печени, цельно зерновых продуктах, фруктах и орехах.
- Цинк в достаточном количестве присутствует в мясе, овощах, яйцах, орехах, в продуктах из цельного зерна и грибах.
- Селен в большом количестве содержится в морепродуктах, рыбе, субпродуктах, бобовых, грибах, чесноке, луке, цельно зерновых продуктах, молоке.
- Витамин С находится в свежих фруктах (цитрусовые, ананасы, папайя, киви, манго), овощах (болгарский перец, брокколи, кудрявая капуста) и ягодах (клубника, черная смородина, облепиха, крыжовник, шиповник).
- Витамин Е присутствует в яйцах, цельнозерновых продуктах, рыбе, растительном масле, семечках, бобовых, орехах, фруктах и ягодах (авокадо, брусника, малина, облепиха, шиповник, сушеные яблоки и абрикосы, чернослив).
- Витаминами группы В богаты рыба, мясо и молочные продукты, желтки яиц, семечки, свежие фрукты и ягоды (авокадо, бананы, финики, персики, абрикосы), свежая зелень.
- Витамин F организм получает из растительного масла, рыбы жирных видов, бобовых, орехах и семечках (особенно тыквенных).
Фолиевая кислота не вырабатывается собственным организмом, а поступает только извне. К тому же, она может накапливаться лишь в малых количествах, поэтому среди российских женщин очень часто встречается ее дефицит, который может привести к печальным последствиям во время формирования плода. Недостаток фолиевых кислот увеличивает риск не вынашивания беременности в первом триместре, возникновение врожденных пороков, так как в это время формируется нервная трубка плода. После родов также необходимо достаточное поступление фолиевой кислоты в организм матери, так как теперь малыш будет всасывать его вместе с молоком.
Как питаться?
В погоне за восполнением витаминами и микроэлементами, главное не переедать. Вероятность зачатия, если присутствуют лишние килограммы, снижается. Но и делать себе разгрузочные дни тоже не рекомендуется, так как все полезные вещества должны поступать в организм ежедневно. Не стоит и увлекаться излишним похудением. Недостаток веса и объема жировой ткани тормозит выработку женских гормонов, нарушает цикл менструации и может негативно сказаться и на сам плод. Желательно, чтобы будущие мама и папа следовали советам:
- кушайте только свежеприготовленную еду;
- избегайте перекусов в кафе быстрого питания;
- тщательно пережевывайте пищу, тогда усвоится больше полезных веществ;
- разнообразьте свой рацион питания, но следите, чтобы не появилась аллергия;
- ограничьте употребление сладкого, соленого, мучного, жирного, копченого, а также газированных напитков;
- ограничьте употребление черного чая и кофе, так как они препятствуют всасыванию многих полезных веществ;
- перейдите на компоты, морсы, соки (полезны овощные);
- молоко лучше заменить на кисломолочные продукты, они легче усваиваются организмом;
- не забывайте употреблять творог и сыр;
- мужчинам нужно отказаться от пива, так как оно снижает количество сперматозоидов.
Перейти на такое питание рекомендуется примерно за 1 год до желаемого времени зачатия или не меньше, чем за 3 месяца, так как вначале потребуется несколько недель только для восполнения дефицита витаминов и только потом полезные вещества будут работать над укреплением и поддержанием здоровья.
