Хроническая усталость при современном ритме жизни встречается у большинства людей. Она может быть связана с быстрым темпом жизни, недосыпом, несбалансированным питанием, загруженностью на работе, а также иметь более серьезные проявления в виде хронических заболеваний. В данном случае не лишней будет помощь квалифицированного специалиста.
Признаки хронической усталости:
- общая усталость даже после отдыха;
- постоянная сонливость;
- плохое самочувствие;
- раздражительность, упадок сил, апатия;
- ухудшение памяти;
- снижение иммунитета.
Причины появления хронической усталости и способы избавления
- Стресс. Известно, что напряжение, беспокойство, тревога вызывают стресс, который, в свою очередь, разрушает ментальное и физическое здоровье человека. Дедлайны, напряженный график работы, личные проблемы, даже негативные новости СМИ оборачиваются головными болями, неврозами и депрессиями. Мозг, пытаясь отстраниться от всего негатива и восстановиться, включает защиту. Тут и наступает усталость, из-за которой дела откладываются на потом, желание выполнить их в срок исчезает, появляется безразличие и апатия. Усугубляет такое состояние частое использование смартфонов перед сном, во время обеда, прогулок. Синий экран ноутбука или смартфона приводит к проблемам со сном, большой поток информации весь день не позволяет мозгу отдохнуть и восстановиться. Для того чтобы избежать такого исхода событий, следует осознанно ограничить потребление отрицательной информации, снизить уровень психоэмоционального напряжения, сократить время за проведением ноутбука/смартфона. Отличные помощники в таком случае – медитация, раскраска-антистресс, прослушивание спокойной музыки, прогулки в парке или сосновом бору, йога или пилатес. Выполнение таких ритуалов поможет мозгу отдохнуть от ежедневной рутины, восстановиться перед новыми задачами. Однако в более серьезных ситуациях следует обратиться к психологу.
- Нехватка витамина D. Вялость, сонливость, раздражительность, апатия могут появиться и в результате дефицита витамина D. Современный человек, целый день проводя на работе в офисе или дома, не получает достаточно витамина D, выработке которого, как известно, способствует солнце. Его нехватка приводит к проблемам, связанным с нарушением сна. Также нехватка витамина может привести к проблемам в работе щитовидной железы. Поэтому людям, не находящимся под открытым солнцем более 3 часов ежедневно, в период с сентября по май врачи настоятельно рекомендуют принимать добавки с витамином D. Для правильного подбора дозы необходимо проконсультироваться с врачом.
- Неправильное питание. При недостаточном употреблении белка, злоупотреблении быстрыми углеводами, которые вызывают быстрый скачок сахара в крови, организм не получает необходимой для активной жизнедеятельности энергии. Из-за несбалансированного питания организм не получает никаких питательных веществ. Если одолевает постоянная усталость, сонливость, то стоит пересмотреть свой рацион, добавить в меню больше полезной и вкусной еды, богатой необходимыми витаминами и питательными элементами, а также необходимые организму медленные углеводы.
- Плохая экология. Жизнь в мегаполисе, наряду с плюсами, имеет много недостатков. Частая проблема больших городов – плохая экология. Смог, загазованность, отсутствие озеленения в городе, большой поток машин, шум улиц негативно влияют на организм человека, поврежденный быстрым ритмом городской жизни. Организму не хватает отдыха ночью, поэтому он требует отдых в дневное время. Исправить ситуацию во всем городе нереально, однако изменить экологию своего собственного дома можно, используя окна с шумоизоляцией, очистители и увлажнители воздуха и другие, умные гаджеты, способные уменьшить вредное воздействие плохой экологии.
Причин хронической усталости множество. Важно на ранней стадии заметить признаки её появления, принять необходимые меры, чтобы от неё избавиться и наполнить свою жизнь хорошим настроением, энергией и бодростью.
