В большинстве случаев не стоит беспокоиться о храпе. Однако иногда проблема усугубляется. Храп может повлиять на качество сна и его количество. Недосыпание может вызвать истощение, беспокойство, раздражительность и другие проблемы со здоровьем как у храпящего, так и у его партнера.
Наступает момент, когда нужно принять меры, чтобы решить проблемы с храпом, особенно если они доставляют беспокойство и другим людям.
Найти причину. Самое главное в храпе — это то, что его вызывает. Люди храпят по разным причинам. Звук храпа является результатом сужения дыхательных путей. Он возникает из-за того, что воздуху становится труднее проходить из-за узкого прохода. Дыхательный путь может быть сужен по многим причинам.
Некоторые из которых:
- неудобное положение для сна
- неправильная осанка
- разные патологии
Основные причины проблем с храпом:
1. Возраст. С возрастом горловой проход сужается, а мышцы горла ослабевают.
2. Физические отклонения. Некоторые люди рождаются с узким горлом, увеличенными аденоидами.
3. Заболевания носа или носовых пазух — некоторые люди страдают от закупорки дыхательных путей, например, от заложенности носа или носовых пазух. Это уменьшает приток воздуха к горлу, из-за чего человек может дышать сильнее и прерывистее. Это производит звуки храпа.
4. Чрезмерный вес — большое количество жировых тканей в организме может вызвать храп.
5. Недостаток физической активности — мышцы становятся слабее, когда они не используются часто, что может привести к храпу.
6. Курение. Это может привести к респираторным заболеваниям, что уже ведет к храпу.
7. Алкоголь. Он также вызывает слабость или индуцированное расслабление мышц, что ведет к такой проблеме.
Как только вы найдете причину храпа и займетесь ее устранением вместе со специалистом, вы избавитесь от проблемы.
Следите за тем, что вы едите
Избыточное питание, чрезмерный вес и высокий уровень холестерина в организме могут вызвать сужение дыхательных путей из-за накопления жировых тканей. Это основная причина храпа, которая даже приводит к смерти.
Вы должны сделать две вещи
- Во-первых, не ешьте слишком много перед сном. Это может привести к храпу на одну ночь, даже если вы не храпите регулярно.
- Во-вторых, похудейте или следите за своим весом для долгосрочных результатов. Если вы храпите регулярно, вам нужно постоянно следить за тем, что вы едите, и стремиться избавиться от лишнего жира, который делает организм более склонным к проблеме.
Среда, в которой вы спите.
Если вам трудно дышать ночью перед сном, то вам необходимо проверить возможные причин этого.
- Во-первых, хорошо ли вентилируется комната, в которой вы спите. Правильная вентиляция означает, что тело получает достаточно воздуха и ему не нужно слишком много работать, чтобы получить его.
- Во-вторых, матрас и подушка обеспечивают правильную осанку во время сна, которая снижает давление на спину и грудь и способствует свободному дыханию. Сон с чрезмерно согнутой головой из-за толстой подушки может заблокировать дыхательные пути. Вот почему более тонкие подушки или сон с естественным изгибом от головы, шеи и до спины лучше, чем сон на толстой. Некоторые люди даже пытаются спать без подушки, чтобы избавиться от проблем с храпом.
Вы можете попробовать включить успокаивающую музыку перед сном, чтобы создать более расслабляющую атмосферу.
