Наше здоровье зависит от множества различных факторов. Один из самых важных — это сон, на который мы имеем прямое влияние. Каждый день нам нужна соответствующая доза эффективного сна, который позволяет нам восстанавливаться. Естественно, большая часть дневного сна нужна маленьким детям, которые во сне закрепляют новые навыки, полученные в течение дня, и запоминают все, что произошло.

Со временем нам нужно немного меньше спать, но без этого мы не сможем быть здоровыми и невосприимчивыми к болезням. Сложности со сном — проблема, на которую жалуются люди всех возрастов. Чаще всего трудности с засыпанием вызываем мы сами, не соблюдая элементарных правил гигиены сна. Также бывает, что мы не можем заснуть, потому что лежим на неправильно подогнанном матрасе.

Проблемы с засыпанием — в чем может быть дело?

Многие люди ищут пути в поисках решения затруднений. Обычно проблема засыпания сложна и возникает в основном из-за стресса. Мы все ведем довольно нервную жизнь. Работа, повседневные обязанности, расходы и семейные проблемы не дают нам забыть о них и расслабиться. Когда мы ложимся спать, вместо того чтобы закрывать глаза и засыпать, мы начинаем думать и анализировать возникшие ситуации, хотя мы не имеем на них никакого влияния.

Помимо нервов и психических проблем, большая группа людей совершает базовые ошибки в выборе места для сна:

• спальня — это не отдельная комната, а комната, где в течение дня выполняются различные обязанности и задачи;
• помещение плохо проветривается и слишком тепло — рекомендуется спать при температуре около 21 градуса;
• плохо подобранный матрас — слишком мягкий либо жесткий или слишком изношенный, и мы не можем занять на нем правильное положение.

Гигиена сна — очень важный вопрос, о котором мы забываем. Кроме того, мы пьем большое количество кофе и чая, содержащих стимуляторы, пьем алкоголь, повышающий кровяное давление, вечером, принимаем пищу слишком поздно и не расслабляемся, например, читая книгу. Оказывается, проблемы с засыпанием в основном касаются людей, которые много часов проводят перед экраном монитора. Синий свет, излучаемый экраном телевизора или смартфона, чрезвычайно вреден и мешает заснуть в любом возрасте.

Проблемы с засыпанием у ребенка

К сожалению, трудности с засыпанием касаются и подростков, и малышей. Многие люди ищут помощи, потому что не могут обеспечить своему малышу надлежащие условия. В молодом возрасте сон играет чрезвычайно важную роль, и его нельзя недооценивать. Младенец спит почти 24 часа в сутки, а маленькому ребенку требуется до двенадцати часов сна.

Проблемы с засыпанием младенца вечером чаще всего возникают из-за того, что ребенок получает слишком много раздражителей, не позволяющих ему успокоиться. В первую очередь виноват телевизор, который во многих домах работает весь день.

Малыш может даже не смотреть сказки, но синий свет оказывает на него очень сильное влияние. Громкая музыка, напряженные эмоции между родителями или даже слишком поздно съеденная еда могут сильно утомить ребенка и сделать его неспособным заснуть. Еда — очень важный вопрос. Если у вашего малыша проблемы с пищеварением, вам обязательно нужно будет соблюдать его диету.

Как подобрать хороший спальный матрас?

Независимо от возраста, мы всегда должны спать на матрасе, который будет адаптирован к нашим индивидуальным потребностям. Прошли те времена, когда мы все спали на одних и тех же матрасах — пружинных или поролоновых. Сегодня каждый производитель рекомендует адаптировать выбранную модель матраса к потребностям конкретного человека. Прежде всего, следует помнить, что жесткость матраса соответствует определенным диапазонам веса пользователей:

• H1 — мягкие матрасы для детей и стройных людей;
• H2 — средняя жесткость — вес 60-100 кг;
• H3 — жесткие — 100-120 кг;
• H4 — очень жесткие — более 120 кг.

Проблемы с засыпанием часто возникают из-за невозможности принять правильное положение тела. Не все знают, что матрас может быть слишком мягким или слишком жестким. Его основная роль — поддерживать позвоночник по всей его длине. Только тогда он сможет расслабиться, и промежутки между дисками заполнятся жидкостью, а мышцы расслабятся. Плохо подогнанный матрас не только не обеспечивает комфорт, но и оказывает давление на внутренние органы или кровеносные сосуды, что может привести к серьезным заболеваниям и недомоганиям. Поэтому в любом возрасте важно лечь на поверхность, которая максимально соответствует нашим потребностям.

Данная статья носит информационный характер