Как избежать артроза?
Во всем нужна мера — данное условие обычно упоминается в числе первых мер для предотвращения артрозов. Мы говорим именно о сбалансированных занятиях спортом. Важно регулярно заниматься, чтобы тренировать здоровые суставы. Дозированные нагрузки будут укреплять мышечный корсет, усиливать кровообращение и устранять лишний вес. Все это в комплексе помогает избежать артрозов. Однако, стоит помнить и о том, что следует соблюдать технику выполнения упражнений. Нарушая порядок упражнений или подвергаясь неоправданным нагрузкам, можно, напротив, спровоцировать развитие болезней суставов, особенно если к ним имеются предпосылки. Важно не забывать и о том, что фактором риска могут стать недолеченные травмы. К профилактическим и наименее травматичным видам спорта относят бег, йогу, фитнес, плавание, лыжи и ходьбу.
Избегайте переохлаждения
Холод всегда отрицательно влияет на здоровье суставов. В настоящий момент в специализированных магазинах без проблем можно купить фиксирующие наколенники с утеплителем, в том числе для ежедневного использования. Поэтому основным правилом в любой ситуации должен стать постулат о том, что ни при каких условиях не следует переохлаждаться. В особенности следует беречь локтевой, коленный и тазобедренный суставы.
Диета для профилактики артроза
Избежать артроза поможет и такой фактор, как сбалансированный рацион питания. Прежде всего для профилактики артроза следует отказаться от употребления красного мяса и продуктов с избыточным количеством жиров. Не забывайте и о необходимости воздерживаться от употребления алкоголя. Сохранить здоровье суставов и организма в целом помогают такие продукты, как рыба и другие дары моря, а также нежирные сорта мяса, овощи и фрукты, всевозможные каши, чечевица и фасоль, молочные продукты. Рекомендуется употреблять тушеную или приготовленную на пару пищу. Чтобы поддерживать правильный обмен веществ, важно получать с пищей полноценный набор минералов и витаминов.
К необходимым для профилактики артроза витаминам относят прежде всего витамины группы В. Витамин В1 можно найти в бобовых (фасоль и горох), в цельнозерновом хлебе, печеном картофеле. В2 много в кисломолочных продуктах, яйцах и бананах. В6 в избытке содержится в бананах и картофеле, курином мясе и орехах. Витамином В12 (фолиевой кислотой) богата капуста, бананы, чечевица.
Контролируйте свой вес
Чтобы сохранить здоровье суставов, необходимо внимательно следить за тем, чтобы не набирать лишний вес. Не секрет, что с возрастом (в результате изменения режима и качества питания, гормонального фона, уменьшения физических нагрузок) вес стремится к увеличению. Поэтому важно следить за весом и бороться с лишними килограммами тогда, когда этот показатель еще не достиг критических значений. Избыточная масса тела создает неоправданную нагрузку на суставы, а когда они уже поражены артрозом, то каждый лишний килограмм будет усугублять развитие патологического процесса.
Избегайте травм суставов
Очевидно, что любые травмы суставов чреваты неприятными последствиями. И в этом случае очень важно соблюдать рекомендации травматолога или хирурга — если произошла такая травма, не нагружать пострадавшую область вплоть до полного выздоровления. К общим рекомендациям относится ношение удобной обуви на невысоком каблуке, регулярная гимнастика и соблюдение режима труда и отдыха.
