Атеросклероз — это состояние, характеризующееся утолщением кровеносных сосудов вследствие отложения в них жиров и разрастания соединительной ткани. Когда развивается такая ситуация, кровоток по сосудам затрудняется, их стенки становятся слабее. Это может вызвать боль в ногах или в груди (стенокардию), но, что еще хуже, атеросклероз может привести к инсультам и инфарктам, которые уносят тысячи жизней ежегодно.
Учитывая всю серьезность заболевания, основное направление борьбы с ним — это профилактика. Это относится, конечно же, не только к атеросклерозу и болезням сердца, но и ко всем другим хроническим заболеваниям.
Атеросклероз тесно связан с гипертонией, высоким уровнем холестерина, триглицеридов, ожирением, а также сахарным диабетом. Иными словами, лица, которые страдают от этих заболеваний, также подвержены повышенному риску развития атеросклероза. Это дает представление о том, какие основные шаги будут иметь решающее значение в профилактике заболевания.
Эти болезни почти полностью связаны с образом жизни и питанием человека. Скудный рацион, содержащий слишком много сахара, рафинированных продуктов, насыщенных жиров, продуктов животного происхождения, а также недостаточная физическая активность являются одной из главных причин всех этих недугов. Если вы хотите предотвратить атеросклероз, вы должны начать с изменения пищевых привычек и образа жизни.
Еще одним важным фактором риска является курение. Кроме того, оно вызывает ряд других опасных заболеваний и в целом не способствует укреплению здоровья. Отказ от этой вредной привычки является важным компонентом профилактики атеросклероза.
Вот несколько практических рекомендаций, которые могут помочь в профилактике атеросклероза:
- избегайте насыщенных жиров, содержащихся в мясе и молочных продуктах;
- избегайте транс-жиров, содержащихся, например, в маргарине, и некоторых других пищевых продуктах;
- употреблять больше фруктов и овощей, особенно в свежем, необработанном виде;
- употребляйте больше продуктов, содержащих пищевые волокна, например, отруби, цельнозерновой хлеб, ягоды;
- избегайте чрезмерного употребления продуктов, повышающих уровень холестерина, например, мяса и яиц;
- по-возможности, сократите количество потребляемой соли;
- убедитесь, что вы получаете достаточно селена в диете. Селен является естественным антиоксидантом, замедляет старение и улучшает эластичность тканей. Содержится в морепродуктах, капусте брокколи, томатах, луке, зародышах пшеницы;
- не курите;
- стремитесь поддерживать здоровый вес; если у вас избыточный вес или ожирение, направьте свои силы на его снижение;
- проводите регулярные физические упражнения
- попытайтесь избегать стрессов и переутомлений
- употребляйте больше продуктов, содержащих омега-3 жирные кислоты, например, морскую рыбу, рыбий жир, льняное масло
По рекомендации врача можно принимать лекарственные препараты для улучшения мозгового кровообращения, препараты для укрепления стенок сосудов — венотоники, для поддержания здорового веса — средства для похудения.
В целом, все эти рекомендации являются главными принципами здорового образа жизни и способны предотвратить не только развитие атеросклероза, но и многих других заболеваний.
