Профилактика ожирения заключается в корректировке образа жизни. Пища, которую человек потребляет ежедневно, должна содержать все питательные вещества в разумных количествах. Рекомендуется есть небольшое количество пищи, но с более частыми интервалами. Подойдут цельнозерновые, фрукты, овощи, белое мясо, нежирные молочные продукты и другие. Только движение ускоряет сжигание полезных веществ. Хорошим началом в мире физических нагрузок может стать отличная прогулка, не менее 30 минут 3 раза в неделю с постепенным увеличением. Снятие стресса также оказывает значительное влияние на похудение.
Симптомы и проявления ожирения
В отличие от других заболеваний, вы узнаете тучного человека с первого взгляда. Коренастая фигура и трудности с передвижением — особые симптомы. Помимо индекса ИМТ уместно также измерить окружность талии. Для мужчин рекомендуется снижение веса при объеме более 102 см, а для женщин — более 88 см.
К сожалению, утверждение о том, что ожирение является лишь косметической проблемой, не совсем верно, поскольку болезнь связана не только с изменением пропорций тела, но и с рядом других осложнений.
Лечение ожирения
- Состав диеты
Очень важно уменьшить потребление животных жиров и продуктов с высоким содержанием простых сахаров. Они содержатся, например, в сладких напитках и кондитерских изделиях. Напротив, потребление клетчатки, содержащейся во фруктах и овощах, должно увеличиваться. Ежедневно следует принимать пищу небольшими порциями с относительно частыми интервалами (8-10 раз в день). Важно не чувствовать голода и не соблюдать какие-либо радикальные диеты и голодовки. Также важно ограничить количество соли и сладостей.
- Питьевой режим
Этот метод лечения направлен как на адекватное потребление жидкости, так и на источники жидкости. Энергетические напитки и минеральные воды с углекислым газом считаются непригодными. Рекомендуется пить зеленый чай и негазированную воду. Алкоголь также очень коварен в борьбе с ожирением. Он содержит большое количество калорий и повреждает печень, что приводит к более быстрому накоплению жира в жировых запасах, а также отвечает за развитие атеросклероза.
- Режим движения
Этот фактор очень важен для влияния на любые метаболические изменения, в том числе на процесс похудания. Предпочтительны упражнения на выносливость, такие как ходьба, езда на велосипеде или плавание, предпочтительно каждый день.
- Стресс
По своей природе человек готов либо атаковать, либо убегать в стрессовых ситуациях. В этот момент кровь поднимается преимущественно в мышцы, так что человек перестает усваивать питательные вещества, и организм готов сражаться или убегать.
Сегодня стресс — это больше психологический удар, но наше тело реагирует на него точно так же, как и в давние времена. Однако мы должны контролировать себя, сдерживать гнев и сохранять спокойствие, что приводит к накоплению стресса. Если мы не сможем эффективно снизить уровень стресса, предпочтительно с помощью упражнений, это может привести не только к ожирению, но и ко многим осложнениям, таким как повышение артериального давления, бессонница, несварение желудка и другие заболевания. Поэтому во многих случаях необходимо сменить работу и найти время для себя и своих увлечений, которые эффективно отвлекают нас от повседневной реальности.
Осложнения ожирения
Ожирение — опасное заболевание в основном из-за сопутствующих ему осложнений. Сердечно-сосудистые заболевания очень распространены (поражают сердце и систему кровообращения). Обычно это высокое кровяное давление, ишемическая болезнь сердца (например, инфаркт миокарда, стенокардия) и атеросклеротические изменения сосудов, которые могут привести, например, к инсульту. Кроме того, у людей с ожирением гораздо чаще встречаются метаболические заболевания, особенно сахарный диабет 2 типа, повышенный уровень холестерина в крови и часто подагра.
Более высокий риск для здоровья людей с избыточным весом также повышает предрасположенность к раку. В основном это рак толстой кишки, груди, почек, эндометрия, простаты, легких и других органов.
Ожирение — большая нагрузка на кости и суставы всего тела. Это приводит к плохой осанке, чрезмерному износу суставов, снижению подвижности и воспалению суставов. У большинства людей с избыточным весом очень низкая самооценка. Они зачастую страдают депрессией и имеют различные психические проблемы. Однако они снова решают эту проблему, увеличивая потребление пищи.
Другие осложнения могут включать проблемы с дыханием, проблемы с кожей, бесплодие, гинекологические заболевания и заболевания пищеварительного тракта. Все осложнения ожирения относительно серьезны, и к ним нельзя относиться легкомысленно. Большинство из них могут даже привести к преждевременной смерти. Однако, если лечение будет успешным и вес будет контролироваться, начнут исчезать и осложнения со здоровьем.