С наступлением холодов у многих людей падает иммунитет и начинаются вирусные заболевания, а также проблемы с волосами, кожей… Можем ли мы все это предотвратить или хотя бы смягчить?
Зима уже давно началась. Дни становятся короче и холоднее, мы меньше бываем на улице, по возможности остаемся в иногда перегретых квартирах и домах. У многих из нас ослаб иммунитет, мы чувствуем себя иначе, чем месяц или два назад, когда еще наслаждались теплыми лучами солнца. Вирусы «атакуют» все больше и больше, и во многих случаях проявляются аллергические реакции, проблемы с дыханием, сухость кожи и волос, ломкость ногтей… Можем ли мы помочь себе и облегчить недуги с помощью некоторых средств, которые станут нашей поддержкой в повседневной рутине и облегчат эти простудные заболевания? Достаточно ли мы знаем об этом и что лучше всего использовать, чтобы легче пережить зиму?
У всех взрослых бывает простуда и кашель, а малыши «подхватывают» вирусы в детском саду. Кроме того, ситуацию усугубляет сухой воздух от центрального отопления. Поэтому полезно приобрести диффузор, в который можно капать несколько капель эфирного масла, а при необходимости брызгать в нос спреем. Надо сказать, что затем воздух в доме становится намного приятнее и легче дышится. Делать это нужно регулярно.
У многих с приходом зимы появляются проблемы с волосами, ногтями и кожей. Как только становится холодно, кожа начинает сохнуть, волосы становятся сухими, а ногти становятся ломкими. Поскольку с каждым годом это становится все более выразительным, лучше начать использовать успокаивающий крем для сухой кожи и капсулы для волос и ногтей. Уже в ближайшее время наступит улучшение, поэтому надо сделать это как можно раньше.
Профилактика также крайне желательна и использование подходящих средств следует начинать до появления симптомов. То есть уже в конце лета, пока мы еще в «подтянутой» форме. Возможно, это действительно предотвратит нежелательные симптомы. Однако правильный уход, физическая активность, проветривание помещений, здоровое питание и качественные продукты, рекомендованные специалистами, обязательно укрепят иммунитет.
В идеальном мире у нас достаточно времени, чтобы отдыхать и правильно питаться каждый день. В реальности, к сожалению, у многих людей слишком мало сна, а питание сводится к «чему-то быстрому». Ничто не может заменить здоровый образ жизни, но как мы можем хотя бы помочь нашей иммунной системе в это холодное время года?
Чтобы наша иммунная система была готова защищать нас от инфекционных агентов, необходимо обеспечить ее «топливом» — достаточным количеством энергии и необходимых питательных веществ.
Независимо от возраста, помимо здорового питания и качественного сна, важно позаботиться о регулярной умеренной физактивности и избегать вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя. Часто это звучит как штамп, но также следует учитывать, что воздействие стресса может ослабить активность иммунной системы. Поэтому важно включать в повседневную жизнь соответствующие действия и/или методы, чтобы уменьшить воздействие стресса.
Профилактические меры всегда помогают. Холодное время года обычно сопровождается частыми вирусными инфекциями верхних дыхательных путей, такими как простуда и грипп. Чтобы действовать превентивно, всегда важно иметь в виду несколько простых гигиенических привычек о которых мы часто слышали в начале пандемии COVID-19.
Регулярное проветривание закрытых помещений, гигиена рук и слизистой носа позволит предотвратить воздействие на нашу иммунную систему возбудителей этих заболеваний. Также важно помнить о великой роли вакцинации в профилактике, особенно для особо чувствительных групп.
Пищевые добавки для укрепления иммунитета в зимний период
RDA указывает на суточную потребность среднего здорового человека в определенном веществе. Мы чаще всего упоминаем его, когда говорим о пищевых добавках с витаминами и минералами, но нельзя забывать, что некоторые из этих веществ мы также получаем с пищей.
Одно из первых, что мы слышим при изучении фармации, это что практически все может быть и лекарством, и ядом, вопрос лишь в правильной дозировке. В аптечной практике часто сталкиваются с потребностью принимать как можно больше доз, поскольку некоторые люди верят, что таким образом быстрее достигнут желаемого положительного эффекта. Нужно подчеркнуть, что повышенная доза не влияет на более быстрое начало действия и не обязательно означает лучший эффект. Прием повышенных доз и количеств, как правило, не оправдан здоровьем, а иногда может привести к неприятным симптомам, более или менее серьезным.
Пожалуй, проще всего привести пример сравнения водорастворимых витаминов по отношению к жирорастворимым. Если топливный бак вашего автомобиля имеет емкость 50 литров, вы не сможете ехать быстрее только потому, что попытались залить в него 100 литров топлива, лишнее выльется и кому-то, вероятно, придется убирать после вас. Излишки водорастворимых витаминов придется выводить организму, и они не будут иметь никакого эффекта, а ваши почки, вероятно, будут работать усерднее, чтобы «убрать» излишки.
Если вы решите слить эти лишние 50 литров топлива в пластиковые емкости и держать его в багажнике автомобиля каждый раз при заправке, вы от этого не поедете быстрее. Наоборот, у вас будет лишний вес, и велика вероятность, что у вас вообще не будет места в багажнике и вы будете чувствовать запах бензина всю поездку.
Проще говоря, жирорастворимые витамины ведут себя в нашем организме аналогичным образом — они откладываются в жировой ткани и могут создавать дополнительную нагрузку на организм и вызывать нежелательные эффекты.
Потребность в питательных веществах зависит от многих факторов — пола, возраста, массы тела, режима питания, конкретных состояний, таких как беременность, тяжелый физический или умственный труд. Вернемся к примеру с автомобилем — вы, вероятно, не будете использовать такое же количество топлива на 100 км в спортивном автомобиле, как в экономичном городском автомобиле. Потребности также могут различаться в случае острых проблем со здоровьем (например, травм, ожогов), хирургических вмешательств. Хронические пациенты часто имеют особые потребности в питании, обусловленные самой природой заболевания, длительным приемом лекарств или режимом диеты. В этих случаях существует вероятность большей или меньшей потребности в тех или иных веществах.
Принимая во внимание уникальные особенности каждого пациента и профессиональные рекомендации, медицинские работники пытаются скорректировать рекомендуемое ими количество нутриентов, которое в этом случае может отличаться от рекомендуемой суточной нормы.
Пищевые добавки могут помочь сохранить нормальную функцию иммунной системы, если питание само по себе не может обеспечить достаточное или качественное потребление всех необходимых витаминов, минералов или других веществ. У каждого из нас есть индивидуальные потребности, но если мы не страдаем специфической аллергией и не имеем ни одного из ранее упомянутых специфических состояний, которые потребовали бы существенной корректировки потребления питательных веществ, витаминно-минеральные комбинации, доступные в аптеках и специализированных магазинах, являются хорошим вариантом для укрепления иимунитета. Чаще всего они содержат комбинации витаминов C, D, B, A и минералов, таких как цинк, медь, селен и железо.
Сегодня на рынке представлено очень большое количество продуктов, и с точки зрения пользователя часто бывает сложно отличить качественный продукт от хорошо раскрученного. Витамины и минералы могут быть в различных химических формах в пищевых добавках. В то же время некоторые из них обеспечат лучшее использование, некоторые более быстрое всасывание, более длительное действие, лучшую переносимость и т.п. Здесь снова профессиональные знания фармацевта могут оказать большую помощь в выборе подходящего сочетания состава и дозировки.
Помимо производства и состава, на качество самого продукта могут существенно влиять внешние условия. Ни в коем случае нельзя пренебрегать соответствующими условиями транспортировки и хранения продуктов, которые могут повлиять на их стабильность и качество.
В контексте здоровья трудно говорить об идеальном универсальном решении, но вероятность ошибки меньше, если вы выберете продукт в сотрудничестве с образованной командой специалистов, знакомых с вашими конкретными потребностями.
Что еще мы можем сделать для нашего иммунитета помимо добавок?
Не существует волшебной палочки, которая заменила бы постоянные привычки здорового образа жизни, но если мы уже находимся в ситуации, когда наша иммунная система нуждается в помощи, у нас есть несколько других полезных вариантов, помимо витаминов и минералов. Конечно, всегда следует учитывать возможное влияние таких препаратов на имеющиеся заболевания, при которых они противопоказаны или при которых требуется осторожность в их применении, возможность сочетания с назначенными лекарственными средствами. Разумеется, все препараты необходимо применять в соответствующих дозах и с учетом продолжительности их приема.
Пробиотики — очень актуальная тема, и появляется все больше новых знаний о их влиянии на здоровье человека, но важно подчеркнуть, что не все они хорошо помогают при всех заболеваниях. При некоторых показаниях определенные штаммы микроорганизмов проявляли благоприятный иммунологический эффект.
Многочисленные вещества и препараты из различных природных источников, которые, как мы ожидаем на опыте, могут способствовать правильному функционированию иммунной системы или воздействовать на вирусы, бактерии или воспалительные процессы в организме. К настоящему времени с ними было проведено определенное количество исследований (некоторые из них крупные) с положительными результатами, но в основном пока не известно об их вреде для здоровья.
Данная статья носит информационный характер.
