Шизофрения и ожирение

Шизофрения и ожирение — может ли психическое заболевание вызвать увеличение веса? Оказалось, что да. Узнайте, как они взаимосвязаны и что предпринять, чтобы помочь больному сохранить фигуру.

Для людей с шизофренией основной причиной набора веса является низкая повседневная активность. В свою очередь, учитывая, что большинство лекарств, применяемых при шизофрении, способствуют увеличению веса, важно соблюдать соответствующую диету и поощрять физическую активность.

Вот несколько советов о том, как сохранить стройную фигуру. Большинство из них полезны и для здоровых людей.

Правильное питание

Правильное питание является основой здорового образа жизни. Для того чтобы обеспечить себе хорошее самочувствие и поддерживать здоровый вес тела, необходимо, прежде всего:

1. ограничить потребление сахара, алкоголя и подслащенных шипучих напитков – они содержат много калорий, не имеют питательной ценности и, вопреки распространенному мнению, скорее угнетают, чем улучшают настроение;
2. ограничить потребление насыщенных животных жиров – они прибавляют килограммы, а также негативно влияют на настроение;
3. обогатить рацион продуктами, содержащими витамины группы В, которые улучшают работу нервной системы – зерновые продукты являются богатым источником витамина В;
4. помнить о продуктах с магнием (гречневая крупа, орехи) – магний улучшает усвоение информации и стабилизирует клеточную мембрану нейрона;
5. включить в свой рацион фрукты и овощи – они являются ценным источником витаминов и минералов;
6. ввести в рацион рыбу, которая легко усваивается и является очень ценной в питательном отношении – содержит высококачественный белок, йод, фосфор, калий, кальций и витамины A и D. Употребление морской рыбы повышает уровень серотонина — гормона, отвечающего за настроение, сон и стабильность поведения.

Правильные пищевые привычки

Еще одно правило для поддержания здоровой массы тела — это правильный план питания.

1. Ешьте небольшими порциями через короткие промежутки времени.
2. Старайтесь есть в обычное время.
3. Ешьте разнообразные блюда. Составляйте их на основе круп, овощей, фруктов, молока и молочных продуктов, мяса и его заменителей – фасоли, гороха, яиц, чечевицы.
4. Избегайте перекусов! Перекусывая между приемами пищи, вы сбиваетесь со счета ежедневного потребления калорий.
5. Замените высококалорийные закуски фруктами, овощами или орехами, богатыми магнием.
6. Проверьте содержание калорий, жира и сахара в продуктах, которые вы едите.
7. Если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты, лучше не опускаться ниже 1000 калорий в день.
8. Планируйте меню заранее, чтобы готовить полезные и легкие блюда.

Выработка правильных пищевых привычек, безусловно, поможет сохранить хорошее настроение и здоровый внешний вид.

Физическая активность

Наилучшие результаты в поддержании здоровой массы тела достигаются при сочетании низкокалорийной диеты с регулярными физическими упражнениями. Физическая нагрузка важна для душевного равновесия. Даже короткая прогулка повышает уровень эндорфинов, которые являются естественными веществами, улучшающими настроение.

Физическое и психическое здоровье тесно связаны между собой. Будучи физически активными, вы будете жить дольше. Вы должны выбрать упражнения, которые вам понравятся и будут мотивировать вас продолжать тренировки. Скучные упражнения никому не нравятся.

Помните, что даже небольшого количества ежедневных физических упражнений достаточно для достижения душевного равновесия и поддержания стройной фигуры.